Düşük karbonhidratlı bir diyet Atkins, ketogenik veya Paleo planı olsun kilo kaybı ve canlılık sözü verir. Bununla birlikte, herkes böyle bir diyetle yetinmez. Karbonhidratlar vücudun birincil yakıt kaynağıdır - çok az enerji seviyeniz düşebilir. Kabızlık, baş ağrısı ve halsizlik gibi olası yan etkilere ek olarak, yorgunluk ve yorgunluk yaşayabilirsiniz.
Günün Video
Düşük Karbon Olarak Ne Sayılır?
"American Guidelines for Americans, 2010" adlı yayın, ekmek, makarna, sebze ve meyve gibi karbonhidratlardan günlük kalorinin% 45-65'ini almanızı öneriyor. Birçok diyet planı karbonhidrat alımını azaltsa da, "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan 2007 tarihli bir yayına göre, gerçek düşük karbonhidratlı diyet, karbonhidrat alımını günde 150 gramdan daha düşük bir seviyeye kadar sınırlar. Vücudun belirli evrelerinde izlenebilen veya belirli tıbbi koşulları tedavi edebilen ultra düşük carb planları olan ketojenik diyetler sizi günde sadece 30 ila 40 grama sınırlayabilir. Karbon alımını düşük seviyelere düşürmek için tahıl, ekmek, pizza, meyve ve şekeri kesin.
Karbonhidrat Fonksiyonu
Vücudunuz hemen bir yakıt kaynağı olarak karbonhidrat kullanır. Karbonhidratlar kan şekerinizi yükseltir ve iştahınızı körelten ve kendinizi iyi hissettiren bazı beyin kimyasallarını uyarır. Birçok sporcu, özellikle dayanıklılık sporcuları, en iyilerinde performans göstermeleri için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Karbonhidratları sınırladığınızda, vücudunuz zayıf hissedebilir ve enerji almayabilir. Yakıt için yanan karbonhidratlardan yakıcı yağa geçeceksiniz, vücudunuzdan ekstra enerji isteyen ketosis adı verilen bir süreç. Oluşan ketonlar bulantı, baş dönmesi ve yorgunluk gibi yan etkilere neden olabilir. Düşük karbonhidrat planlarına sadık kalan sporcular, egzersizleri ile bitkin hissedebilir ve aralarında daha uzun süren iyileştirmeler gerektirebilir. Düşük karbonhidratlı diyetler de beyninizi yorulabilir, konsantre olma ve hafıza temelli görevleri iyi yapma kabiliyetinizi engelleyebilir.
Düşük Kalorili Çok
Birçok düşük karbonhidratlı diyet de kalorisinde düşüktür. Günlük işleviniz için gereksinim duyduğunuz kaloriyi kaloriyi kısıtladığınızda, vücudunuz yavaşlar ve enerjinizi azaltmak için beyninize sinyaller gönderir. Düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeyi tercih ederseniz, bu yorgunluğu önlemek için günde en az 1, 200 kalori elde ettiğinizden emin olun.
Tiroid ve Adrenal Etkiler
Düşük tiroid hormonları genellikle yorgunluk hissi verir. Düşük bir karbonhidrat alımı olumsuz olarak tiroid fonksiyonunuzu etkiler. Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz insülin hormonu salgılar. İnsülin tiroit hormonlarının üretimini uyarır. Çok düşük karbonhidratlı bir diyette, tiroidinize yeterli derecede yardımcı olacak kadar insülin üretemezsiniz ve sonuç çok küçük tiroid hormonu ve aşırı yorgunluk olabilir.
Düşük carb diyabet de vücuda stres katar. Stres hormonlarını pompalayan adrenal bez, düşük karbonhidratlı olduğunda stres hormonu olan daha fazla kortizol üretecek şekilde çağrılabilir. Bu durum, halihazırda yaşam şartlarından gelen stresle dolu bir bedensel sistemi zor duruma düşürebilir. Düşük karbonhidratlı bir diyet, ruh hali salınımı ve yorgunluk gibi yan etkilerle birlikte adrenal yorgunluk olarak bilinen bir soruna katkıda bulunabilir.
