Numaranızı düşük seviyede tutmak isterseniz, antreman rutininize ağırlık tetiği eklenip eklenmeyeceğiniz konusunda emin olamayabilirsiniz. Bina kas kitlesi geçici kilo alımına neden olsa da, uzun vadede kilo verebilirsiniz. Egzersiz rutininizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Yaygın Yanılgılar
Kasın yağdan daha fazla ağırlığı olduğu fikri yaygın bir yanlış anlamadır. Bir kilo kas yağın ağırlığı aynıdır, ancak kas ve yağ hacmi farklıdır. Bir kilo yağ, vücutta 1 libre kasdan daha fazla yer kaplar. Bu, kas kütlesi oluşturduğunuzda kilo alacağınız anlamına gelmez. Yağ kaybedersiniz ve zayıf kas kütlesi gelişirse, ölçek muhtemelen aşağı inecektir.
Özellikler
Kas ağırlık kaybına yardımcı olabilecek yağdan daha fazla kalori yakar. Egzersiz programlarının egzersiz programınızda kuvvet antrenmanı da dahil tavsiye etmesinin nedeni de budur. Güçlendirme egzersizlerine katılan haftanın en az üç günü harcayın. Çekme çubukları, bacak presleri, ab egzersiz cihazları ve bicep curlers gibi direnç egzersiz makineleri kullanabilirsiniz. Eğer ağırlık eğitiminde yeniyseniz, küçük bir ağırlık ve çok sayıda temsilci kullanın. İlerledikçe kilo artırın ve temsilcilerin sayısını azaltın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Artan kas hacmi nedeniyle, kaldırmaya başladığınızda ölçeğin yükseldiğini görebilirsiniz. Kaybetmek için fazla yağ olmadan zaten zayıf kalırsanız, bu özellikle geçerlidir. Bununla birlikte, ölçekte sayı artsa bile, muhtemelen daha yalın ve daha tonlu bir görünüme sahip olacaksınız.
Etkiler
Eğer yeterli kasınız yoksa kilo almanız mümkündür. Vücutta kasdan daha fazla yağ varsa, vücudunuzun kilosunu korumak için vücudunuzun daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Soluk diyetler ve hızlılar hızlı kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, kaslar ve yağlar genellikle bu diyetler sırasında kaybedilir. Normal diyetinizi yeniden başlattığınızda, muhtemelen başlangıç ağırlığından daha fazla kilo alabileceğinizi göreceksiniz.
