Kilo vermek için daha az yemek yemeniz gerekir, bu nedenle yemek atlamak veya bir gün için az veya hiç yemek yemeyi iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak yemek yemezseniz açlığınız yoğunlaşır ve düzenli olarak çok az yemeniz veya atladığınız yemekler metabolizmanızı yavaşlatabilir. Kilo vermenin anahtarı, doğru kaloriyi bulmak ve sizi ve metabolizmanızı korumak için egzersiz yapmaktır. Kilo vermeye ve yemek atlamaya çalışıyorsanız, mevcut diyetinizi değerlendirmek ve çalışan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Günün Videolu Video
Metabolizmanız Hakkında Sıklıkla kalori yakma ile ilişkilendirilir, ancak metabolizma aslında hücrelerinizde yaşayan tüm canlı kimyasal reaksiyonları canlandırır ve aktif tutar. Örneğin, metabolizma beyin ve kalp fonksiyonlarını, sindirim ve fiziksel aktiviteyi kontrol eder.
Kalori, tüm bu reaksiyonları yürütmek için gereken enerjiyi sağlar. Vücudunuz temel vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için belli bir miktarda enerji veya kalori ister - bazal metabolik hız veya BMR olarak anılır. NHS Choices'a göre BMR, günlük kalorilerin çoğunun% 40 ila 70'ini oluşturuyor. Yiyecekleri sindirmek için geri kalana ihtiyacınız var - yemek yediğiniz her 100 kalor için 10 kalori - ve bedenden kalkış ya da 5 mil'lik koşu olsun, fiziksel aktivite için.
Günde 1'den az kalori yediğinizde, vücudunuz "açlık modu" na girerek kaynaklarını korumak için çalışır, ki bu da temelde yavaşlama anlamına gelir. metabolizma. Bu yavaşlamaya neden olan birkaç şey vardır: Yemek yemezseniz kilo kaybına yol açan kalori alımınız kısıtlanır. Yağ kaybederken, aynı zamanda kas kaybedersiniz. Kas kalori yakar, bu nedenle kas dokusu daha yavaş metabolizma demektir. Ek olarak, metabolizmada kilit rol oynayan tiroid hormonu ve katekolamin seviyeleri, yemek yemediğiniz zaman azalır. Ayrıca, vücudunuz yiyecekleri sindiren daha az kaloriyi yakar, çünkü daha az yiyorsunuz.
Doğru dengeyi bulma
Metabolizmanınızı güçlü bir şekilde tutmaya çalışıyorsanız, yemeyi bırakamazsınız. Vücudunuz açlık moduna girmeden kilo vermeyi teşvik etmek için doğru dengeyi bulmanız gerekir. Bu, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre kadınlar için günde en az 1, günde 200 kalori ve erkekler için günde 800 kaloriyi en az yiyor demektir.
Eğer minimum yiyip haftada 2 kilo kaybediyorsanız, hala yemiyorsunuz demektir.Hızlı kilo kaybı, metabolik yavaşlamaya yol açabilecek yağdan daha fazla kas kaybına neden olur. Hızla kaybediyorsanız, haftada 1-2 ila 2 kilo kaybedene kadar 50 ila 100 kalorilik artışlarla kalori ekleyin.
Üzerinde Çalışmak İçin Çalışmak
Ne yazık ki, yavaş yavaş kilo almak için yiyorsanız bile, vücut ağırlığı azaldığında metabolizma yavaşlayacaktır. 180 kilo ağırlığında 42 yaşındaki 5 metrelik, 4 inçlik bir kadının kilo vermesi için 2, 000 kaloriye ihtiyacı var; 20 lira kaybettikten sonra ihtiyaçları 1, 900 kaloriye düşer.
Egzersiz, düşüşün bir kısmını sınırlamaya yardımcı olabilir. Düzenli güç antrenmanı, kilo vermeniz halinde kas kaybını azaltabilir. Bir kalori yakıcı olarak, kaybederken kasınızı korumak ya da eklemek, metabolizmayı hızlandırabilir. Kas yapımı haftada en az iki kez egzersiz yapın - serbest ağırlıklar, egzersiz bantları veya vücut direnci egzersizleri kullanın (örneğin, oturma eylemleri, toplanma ve pull-up'lar).
Aerobik aktivite metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur. 60 dakikaya kadar ılımlı yoğunluklu aerobik egzersizlere (yüzme turları veya bisiklet sürmek gibi) haftanın beş günü çıkmanız gerekiyor.
Günde bir saat çalışan 160 kiloluk 42 yaşındaki kadınların kilosunu korumak için 2. 400 kaloraya ihtiyacı vardır.
