Her ne kadar bir portakal suyu bardağı bir porsiyon porsiyon olarak sayılabilir ve sodadan daha besleyici ise, kilo vermeye çalışmanız durumunda mutlaka en iyi seçim değildir. OJ, porsiyon başına kalori bakımından nispeten yüksektir ve katı yiyecek sürece O'nu dolu tutmaz. Taze bir portakal yiyip, bir bardak su veya diğer kalorisiz içecek içmekten daha iyi olurdunuz. Ancak bu, duruma göre kilo kaybı diyetine ekleyemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Günün Video> Kalori ve Mikronutrient İçerik
portakal suyu hizmet veren bir 1-fincan karbonhidrat 28. 7 gram gelen hemen hemen hepsi yaklaşık 122 kalori vardır o içeriyor. Orta turuncu sadece 62 kaloraya sahiptir, bu nedenle, bir bardak portakal suyunda yaklaşık aynı kalori miktarı için ikisini yiyebilirsiniz. Portakal suyu bardağı, tek bir turuncuya kıyasla biraz daha fazla C vitamini, folik asit ve potasyum içerir, ancak kalorili turuncu daha fazla mikro besin maddesi sağlar.
Meyveler tipik olarak kilo vermeye çalışan insanlar için önerilir, çünkü çoğu enerji yoğunluğu veya gram başına kalori bakımından düşüktür. Düşük enerjili yoğunlukta gıdalar sizi daha az kaloriye doldurmanıza yardımcı olur ve böylece aç hissi duymadan günlük kalori sınırınızda kalmanızı kolaylaştırır. Portakal suyu ve portakalların her ikisi de, gram olarak 0,5 kalorinin çok düşük bir enerji yoğunluğuna sahiptir. Bir portakal suyu, yaklaşık 249 gram ağırlığındayken, bir turuncu suyu yaklaşık 131 gram ağırlığında olan portakal suyunun bir porsiyonunda daha yüksek kaloriyi açıklayan portakal suyu servis eder. Daha küçük bir porsiyon, portakaldan daha çok kalori almadan portakal suyu içmenizi sağlar.
Elyaf HususlarHususlar ve İpuçları
Sunum Sen, portakal suyu ile daha yüksek başka kalorili yiyecek değiştirmeniz gerekir enerji açığı sadece bir kilo veriyor. Daha fazla egzersiz yapmak bu enerji açığını yaratmanıza yardımcı olabilir. Portakal suyunun tadını ancak biraz kaloriyi kesmek isterseniz, köpüklü veya sade su ile inceltin.
