Kusursuz İtme büyük silahları, kopmuş bir göğüs ve kesilmiş bir karın vaat ediyor, ancak gerçekten sağlıyor mu? Reklam videolarındaki ve reklamdaki modeller, bunun olduğunu ileri sürer, ancak bunlar ortalama bir insan değildir.
Günün Videosu
Perfect Pushup, kollarınızın ve omuzlarınızın doğal hareketi ile çalışmak üzere tasarlanmış küçük döner platformlardaki iki tutamaktan oluşur. Standart itme egzersizi ile yaşadığınız bedensel stresin azaltıldığını iddia ediyor ancak araştırmalar, kas aktivasyonunda gerçek bir fark olmadığını göstermektedir.
Nasıl Çalışır
Navy SEAL deneyimli meslektaşı Alden Mills, sürekli olarak askeri üslup düzenleyen insanlardan gördüğü yaralanmaları gidermek için Perfect Pushup'u icat etti. Onun argümanı, standart itme kuvvetlerinin göğüs, omuz ve kol kaslarının sözleşme halinde dönmesine izin vermemesi, bu da kas dengesizliğine ve muhtemel yaralanmaya yol açar.
Perfect Pushup'a bir yukarı kaldırma gerçekleştirmek için, Perfect Pushup platformlarını omuz mesafelerine göre yerleştirin. Kulpları tutun ve dirseklerinizi yukarıya ve aşağı itmeye bükerken, elleriniz ve kollarınız 90 derece döndürür.
Olası Faydalar
Perfect Pushup size daha çok push-up yapmaya özendiriyorsa, size sonuç verecektir. Yükseltilmiş kollar göz önüne alındığında sizi daha geniş bir hareket yelpazesini keşfetmeye teşvik edebilir.
Kollar da bilek nötralize eder, yani eklemlerin yukarı kaldırma sırasında sizi tutmak için eğilmesine gerek yoktur. Bu, bilek ağrısını azaltabilir.
Mükemmel Pushup, yavaş, metodik bir tempoyu teşvik eder; böylece daha fazla kas ve daha az momentum kullanırsınız. Bu, şınavları süper hızlı bir şekilde pompalamaya başlarsan kaslar arasında biraz daha aktif hale gelmenize yardımcı olabilir.
Devamını Oku: Mükemmel Pushup ile Yaralanma Riskleri
Araştırma
Perfect Pushup, daha fazla itme yapmak için teşvik edici bir rol oynamış olsa da, buna kıyasla artmış kas fayda göstermez Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan 2010 araştırmasında klasik bir itme kitabı.
Araştırmacılar katılımcılara üç farklı el pozisyonundan standart itme ve Mükemmel İtme uyguladılar: omuz mesafesi, geniş ve dar. Tüm push-uplar bir metronom tarafından dikte edildiği gibi aynı hızda yapıldı. Triseps, pektoralis major, serratus anterior ve posterior deltoidlerde elektromiyografi kullanarak kas aktivasyonunu ölçtükten sonra, Perfect Pushup'un kas alımını arttırmadığı tespit edildi.
Devamını Oku: Normal Pushup'a Karşı Normal Baskı
Önce Çalıştırmadan Önce
Var olan rotator cuff yaralanmalarına ya da ortak sorunlara sahip kişiler, Perfect Pushup'tan kaçınmalıdır; dirsekler üzerinde aşırı agresif olabilirler ve omuzlar.
Gadget'ın daha fazla egzersiz yapmak için motive olacağını düşünüyorsanız, o halde kullanın. Güvensiz değil. Bununla birlikte, Perfect Pushup'un üstün standart yükseltmelerden daha iyi kazanımlar bekliyorsanız hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
