Yeni bir diyet ve egzersiz programına başladıktan sonra, birçok insan ani bir düşüş yaşar, bazen haftada beş pound'dan fazla. Bu çarpıcı değişiklik çok teşvik edici ve insanları yeni yaşam tarzı değişikliklerine devam etmeye teşvik ediyor. Bununla birlikte, iki veya üç hafta sonra, kilo verme genellikle haftada bir buçuk ila iki kilo ağırlık kaybına kadar yavaşlar. İlk haftadaki dramatik kilo kaybı genellikle su kaybının bir sonucudur.
Günün Videosu
Sodyum Alımı
Genellikle, diyet planları, yediğiniz işlenmiş yiyecek miktarını azaltmayı içerir; Bu gıdalar genellikle sodyum ile doludur. İhtiyaç duyulmazsa böbrekler idrarda sodyum salgılarlar. Bununla birlikte, böbreklerinizin bertaraf edeceği çok fazla sodyum varsa, sodyum kandaki toplanmaya başlar, böylece su tutmaya başlarsınız. İşlenmiş gıdaları doğal, işlenmemiş gıdalarla değiştirirken ve su alımını arttırdığınızda, böbrekleriniz eşlik eden aşırı sodyum ve suyun kilo vermeye başlar ve ani bir su kaybı meydana gelebilir.
Karbohiratlar ve Su Ağırlığı
Karbonhidrat seviyesi düşük olan diyetler, kilo vermenin ilk aşamalarında suyun ağırlığında ani bir düşüşe neden olabilir, çünkü su depolaması karbonhidrat deposuna eşlik eder. Vücut tarafından kullanılan her gram karbonhidrat için "Fizyolojinin Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" nun yazarları olan Jack H. Wilmore ve David L. Costil'e göre yaklaşık 2.6 gram su kaybedildi. Karbonhidrat depolarının tamamen tüketilmesi, dört ila beş kiloluk bir kilo kaybına neden olabilir.
Yağ Kaybı
Yağ kaybı aldığınızdan daha fazla kalori yakmanızın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bir kilo vücut yağı 3, 500 kaloriye denktir. Bir haftada bir ila iki kilo yağ kaybı için günde 500 ila 1000 kalorilik bir açık gerekir. Haftada iki pound'dan fazla kaybetmek genellikle fazla yağ kaybetmek yerine su kütlesi ve yağsız kütle kaybettiğiniz anlamına gelir ve muhtemelen geri kazanırsınız demektir.
İpuçları
Yağlı kilo vermenin en etkili yolu, günde 250 ila 500 kaloriye kadar kalori alımını azaltmak ve egzersiz ve fiziksel aktivite ile günde 250 ila 500 kalori yakmaktır. Çoğu, yalnızca su kaybına neden olacağı ve normal diyetiniz devam ettikçe geri kazanılabileceğinden, tıraş veya çarpışma diyetinden kaçının. Bunun yerine, düzenli olarak yağsız protein, tam tahıllı ürünler, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ve doymamış yağ kaynakları içeren dengeli bir diyet tüketin. Sodyum alımını günde 2, 300 miligramın altında sınırlayın.
