Prune Suyu, Kolon Temizleyicisi Olarak Çalışır mı?

Kabızlık için bodur meyve suyu içmek yalnızca eski bir eşin çaresi değil - efendisinin gerçeği var. Bir bardak kuru erik suyu, karanlık, kalın ve belirgin lezzette acı tatlı, geçici sorunuzun en cazip çözümü olmayabilir. Fakat prunes ve prune juice bağırsaklarınızı hareket ettiren özel bir bileşen içerir: elyaf.

Günün Videosu

Kabız Boğaz

Kabızlık, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgilendirme Takas Merkezi'ne (NDDIC) göre, stres, düşük lifli bir diyet, yetersiz sıvı alımının veya normal yeme alışkanlıklarınızda ve fiziksel aktivitenizdeki bir değişiklikten kaynaklanabilir. Kabızlık, aynı zamanda kalsiyum veya demir takviyeleri almak veya kodein, diüretik, antidepresan ve antasid gibi bazı ilaçları almak da olabilir. Bağırsak hareketleriniz normalden az olduğunda diyetinizdeki lifi dengelemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir - ve kuru erik yüksek lifli bir gıdadır.

Prunes ve Fiber

Bugünün Diyetisyeninin Temmuz 2008 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, lif pek çok meyvede bol miktarda bulunur. Bir yarım bardak erik, orta büyüklükte bir armudaki lif içeriğiyle paralel olarak 6 gr elyaf içerir. Muzlar, portakallar ve elmalar, karşılaştırıldığında 3 ila 4 g lif içeriyor. Eriklerin lif içeriği sadece sırasıyla her yarım fincan ve bardak için 8 g elyaf ihtiva eden incirler ve taze ahududu ile yarışmaktadır.

Prune Juice

Meyve genel bir lif kaynağı olmasına rağmen, Public Interest for Science (Bilim Merkezi), üzüm ve portakal suyu gibi meyve sularının çoğunun çok az veya hiç olmadığına işaret etmektedir elyaf hiç. Değil, bu her iki 8-oz için 2. 5 g lif içeren ezme suyu ile. bardak. 2009'da Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu, "Erime suyu kurutulmuş eriklerden yapılan erik suyunun etkinliğini karşılaştıran" The Internet Journal of Nutrition and Wellness, Cilt 7 No. 2 "de bir çalışma sonucunu yayınladı. psyllium esaslı fiber takviyesi. 36 katılımcı iki hafta boyunca çalıştıktan sonra, araştırmacılar, "yumurta suyunun günlük kullanımını kaba yumuşama ve kabızlık belirtilerinin derhal hafifletilmesi için kabul edilmiş ve etkili bir tedavi olarak destekleyecek ön kanıt" olduğu sonucuna vardı. "

Temizle v. Konvansiyonsuz < Geniş detoksifikasyon kiti ve takviyeleri alanında "iki nokta üstüste cleanse" nebulous bir anlamı vardır. İki nokta üstüste cleansing savunucuları bazen lif esaslı takviyeleri ve diyetler kullanarak bağırsaklarınızda "toksinler" oluştuğundan vazgeçin. Bununla birlikte, Harvard Tıp Okulu, "detoksifikasyon" amacıyla iki nokta üstüste cleansing sağlığınızı iyileştirmek için bir şey yapar önermek için herhangi bir bilimsel araştırma olmadığını gösterir - MayoClinic.Org bir adım daha ileri gider ve doktorunuz önerilmezse bağırsaklarınızı temizlememenizi önerir.

Diğer Öneriler

NDDIC, normal bağırsak hareketleri geniş bir yelpazede yer almaktadır. Haftada üç ya da günde üçünüz olabilir - hepsi kişiye bağlı. Kabızlık genellikle haftada üç ya da daha az bağırsak hareketi ile tanımlanır ve dışkı ile kuru, sert ve geçilmesi zordur. Zaman zaman yaşamak nadir değildir. Prune suyu, normal bağırsak işlevini destekleyen tek bir yüksek lifli yiyecektir. Bununla birlikte, kabızlığı gidermenin diğer yollarını da ihmal etme. NDDIC'ye göre, sebze, meyve ve tahıllardan zengin, bol miktarda sıvı içiyor, egzersiz yapıyor ve gitmeniz gerektiğinde doğanın çağrısına kulak vermek diyetini kendiniz düzenli tutmanın diğer yolları.