İdeal bir dünyada, her gün bir kaç grup şamandırayı çıkartıp, Güçlü ve sığ bir vücut. Gerçekte, öyle işe yaramaz. Push-up'lar üst bedeniniz, özellikle de göğüs, omuzlar ve trisepsleriniz ve çekirdeğiniz için epeyce bir şey yapacaktır, ancak hepsi kendi başına bir egzersiz değildir. Gerçekten güçlü bir beden kazanmak için, bu bastığı tam vücut egzersizine dahil etmeniz gerekir.
Günün Videosu
Push-Up'ların Faydaları
Saldırılar kendi başına bir egzersiz teşkil etmese de klasik hamle birçok fayda sağlamaktadır. Elbette, itme durumları üst bedeninizi güçlendirir, ancak düzenli bir itme rutini aynı zamanda daha az bel ağrısına da yardımcı olabilir çünkü çekirdeğinizi güçlendirir.
Push-up'lar aynı zamanda omuz stabilizatör kaslarınızı güçlendirir, bu da üst vücut yaralanmalarını azaltabilir. Ve, bastıklarını yaparken bir ton kalori yakmazsanız da, bileşik bir harekettir - bu, aynı anda birden çok kas grubunu kullandığı anlamına gelir - bu nedenle tüm vücudunuz boyunca yanması hissedeceksiniz ve, Belki biraz daha ağır nefes al.
Devamını Oku: Push-up'ların Faydaları Nelerdir?
Baskıların da kolaylık faktörü var. Direniş için sadece bedeninizi kullanarak neredeyse her yerde, her yerde yapılabilirler. Katta rahatça hissettirmediğiniz bir yerde iseniz, modifiye itme rutini için bir duvara yaslanabilirsiniz.
Tam Vücut Egzersizinin Bir Parçası Olarak İtin!
Sık sık bas-çekler yapmaktan çekinmeyin - hatta her gün. Yapabildiğiniz kadar iyi yapın ve sonra sayıları arttırmaya çalışın.
Ancak, bu itme kuvvetlerini çekmeyi taklit eden bir alıştırmayla karşılamalısınız. İtme hareketleri göğsünüzü, omuzlarınızı ve triseps'inizi eğitirken, çekme gibi bir çekme egzersizi sırtınızı, bacaklarınızı, deltoid'lerinizi, bisepsinizi ve önkollarınızı etkiler. İkiniz arasında, üst vücut antrenmanınız hoşunuza gidecek.
Alt bedeninizi unutmayın, gerçek sonuç veren bir egzersiz planında bacaklarınızı, kalçanlarınızı ve kalçalarınızı da eğitirsiniz. Neyse ki, neredeyse her yerde yapabileceğiniz basit vücut ağırlığı egzersizleri bol vardır. Farklı kasları hedeflemek için, hem standart hem de kadehe squats ekleyin - büyük kas gruplarını hedefleyen kısa bir egzersiz için lunges ve glute köprüler.
Son olarak, düzenli rutinle egzersiz rutini bitirin - haftanın en az 150 dakikasında - kuvvet rutininizde kas kurarken yağ yakmak için. Koşu, bisiklet, yüzme ve dans, kardiyovasküler egzersiz kategorisine girer, bu nedenle en çok keyif aldığınız egzersizi seçin.
Devamını Oku: Tam Vücut Güçlendirme Egzersizi
