Jiggly uyluk yağ kıyafetlerin ortaya çıkarılmasına iyi bakmaya çalışırken, kendinize olan güveninizi tehdit edebilir. İyi hissetmekten çok endişeleneceğiniz bir şey var, çünkü bu yağ iyi huyludur, ancak uyluklarınızı sallamak ve kendinize güveninizi geri kazanmak için biraz iş yapmanız gerekir. Koşu, düzgün yapmanız koşuluyla, yüksek bir yatırım getirisi sağlayabilecek bir egzersiz şeklidir. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Spot Azaltma Teorisi
Infomercials, belirli bir egzersiz yaparak vücudunuzun bir bölgesinde kilo verebileceğiniz konusunda yanlış bir umut verir. Örneğin karın kaslarınızı işe yarayan araç gereçler günlük kullanımda belini hafifçe aşağıya çekmek için yaygın olarak ilan edilir. Nokta indirimi olarak adlandırılan bu teori aslında bir efsane, Amerikan Egzersiz Konseyi raporları. Uyluklarınızdaki kilo vermek istiyorsanız, kardiyovasküler egzersizle uğraşmanız gerekir; bu da tüm vücudun kilolarını azaltır. Koşu bir kardiyo şeklidir, bu yüzden uyluk yağının erimesinde etkilidir.
Harcanan Zaman =
Koşduğunuz her zaman, kalori yakar ve daha yalın uylukları geliştirirsiniz, ancak en iyi sonuçları elde etmek için tutarlı olmanız gerekir. Kilo vermeyi etkili bir şekilde yapmak için American College of Sports Medicine haftada beş gün 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Haftada bir veya iki gün koşarsanız, bir hafta sürebilir, daha sonra bu yo-yo benzeri deseni tekrar ederseniz, fazla uyluk yağını yakmazsınız. Bununla birlikte, günlük 60 ila 90 dakikaınızı iki veya daha fazla oturuma bölebilirsiniz - birikmiş egzersiz, tek, uzun bir bölüm kadar yararlıdır.
İlerleyişinizi Arttırma
Orta derecede koşmak kalorileri verimli bir şekilde yakar ve kalça yağını yakma hedefinize ulaşabilir, ancak ilerlemenizi arttırmanın bir yolu vardır. Aralık antrenmanı, hafif atışlarla dönüşümlü yoğun çalkantılardan oluşan bir egzersiz yöntemidir. Çalışırken, sprint ve iklim koşu ya da tempolu yürüyüş arasında ileri ve geri dönüşüm. Aralıklı antrenman, kararlı devlet eğitiminden daha fazla kalori yakar. Aralığı eğitimi, işiniz bittikten sonra birkaç saat daha fazla kalori yakmanıza neden olur.
Kas Metabolizması
Uyluklar büyük kaslardan oluşur - ön kuadrisepsler ve sırtta hamstringler. Koşarsanız, dinlenmekte olan metabolizmanızda bir artışa neden olan bu kasları inşa edersiniz. Bu, squat veya lunges yaparken elde etmenizle aynı etkiyi sağlamasa da, istirahat halindeyken, yağ tüketimine katkıda bulunabilecek hafif bir miktar kas kazanırsınız - uyluklarınız ve başka yerlerde -. Uyluklarınızdaki iş yükünü artırmak için, tepeleri ileriye ve geriye doğru koşturun.
Dikkat Edilecek Hususlar
Koşu antrenmanlarına alıştığınızda, diyetinizi de incelemelisiniz. Yolda kalori yüklü miktarda yanık sonra hemen geri vücudunuzda pepperoni pizza noshing tarafından koydu, İlerlemenizi iptal edecektir. En iyi yaklaşım, koşu ile kalori yakmak, kalori alımını azaltmak ve işlenmiş çeşitler üzerinde besleyici, bütün gıdaları seçmektir. Dramatik bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın.
