Rekreasyonel koşu, her yaştan ve insandan insanları cezbetmektedir. Evrensel olarak popüler, çünkü koşucular büyük sağlık avantajlarından yararlanmak için süper rekabetçi veya hızlı bir şekilde çalışmak zorunda değildirler. Haftanın en gününde sadece 30-40 dakika çalışması, hipertansiyonun önlenmesine veya azaltılmasına yardımcı olabilir - potansiyel olarak ölümcül bir durum; anormal yüksek kan basıncının kan damarlarına ve hayati organlara zarar vermesi.
Günün Videolu
Herkesin Yararlanabileceği
Koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersizlerin kan basıncını düşürmek için tutarlı, gösterilmiş bir etkisi vardır. Kasım 2013'te "Tiraj" da yayınlanan bir rapora göre, tüm kan basıncı seviyesindeki erkekler ve kadınlar, hipertansiyonu olanlar da dahil olmak üzere düzenli aerobik aktiviteden yararlanmaktadır. Bu aynı raporda, kan basıncındaki düşüşlerin haftada 3-4 seans içeren ve en az 12 haftalık ortalama orta-şiddetli aerobik fiziksel aktivite ile ilişkili olduğu ve seans başına ortalama 40 dakikalık bir süre kalacağı düşünülüyor.
Ne Geliyor, Geri Geriyor
Koşu gibi aerobik egzersizlerde, kalp ve dolaşım sistemindeki artan talepler, kan basıncının geçici olarak yükselmesine neden olabilir. Egzersize bağlı kan basıncında yükselme birçok sağlıklı birey için bir endişe değildir. Egzersiz sırasında kan basıncında aşırı yükselmeler kırmızı bir bayrak olabilir. Mart 2002'de "Hipertansiyon" ta yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz sırasında kalp hızına abartılı bir kan basıncına tepki gelecekteki hipertansiyonu öngörebilir. Hipertansiyonunuz varsa veya risk altında olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Yakın tıbbi gözetim ve uygun kan basıncı ilaçları, hipertansiyonu olan birçok kişiye güvenli bir şekilde yeni bir çalışma düzenine yardımcı olur.
