Aşırı kardiyovasküler egzersiz, kas kütlesi oluşturmak için vücudun gerektirdiği enerjiyi kullanır. Koşu, vücut geliştiricilerin koşu bandında az vakit geçirmelerini açıklayan bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Performans artırma antrenörü Rachel Cosgrove, C. S. C. S., eğer çok fazla koşarsanız ve yemeden hemen önce yaparsanız, kasınızı kaybedeceğiniz konusunda uyarıyor. Ancak denge doğruysa koşu ve diğer kardiyovasküler egzersiz formları kaslar oluşturmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Dengeli Bir Egzersiz
Beslenme uzmanı ve eğitim uzmanı John Parillo, vücuda getirdiği sporcular için vücut geliştirme uzmanlığına yönelik eğitiminde maraton koşuları içeriyor. Parillo, "Aerobik, kan akışını ve kaslarınıza oksijen taşınmasını teşvik ederek kilo eğitiminden iyileşmenizi artırabiliyor" diyor. İyi kan dolaşımı, besinlerin vücudun dokularına ulaşmasını sağlar ve toksinleri etkili bir şekilde temizler. Parillo kötü bir diyetin koşu gibi aerobik egzersizlerden çok kas kaybının nedeni olduğuna karar verir.
Kas Yapımı ve Koşu
Amerikan Egzersiz Konseyine göre, koşu da dahil olmak üzere aerobik egzersizinizin yoğunluğunu 1 ila 3 kilo el ağırlıkları ile artırabilirsiniz. Bununla birlikte, kollarından ve omuzlarındaki kas ve eklemlere zarar verebileceğinden, 3 kilodan ağırlıklar önerilmez. Koşucular ve vücut geliştiricileri kas tonusu daha da geliştirmek ve güçlendirmek için hafif ağırlıklar veya el bilekleri kullanarak boks yumruklarını çalıştırırlar.
Koşarken Kas Kaybı Olarak Ne Kadar Kaybedilir Rachel Cosgrove, her gün koşmanın kas kütlesi için gerekli olan kaloriyi ortadan kaldırdığını söyler; bu nedenle koşu programınızı günde iki veya üç kez yerine günlük olarak programlayın. Ayrıca, oturumların maksimum 45 dakikalık bir sürede tutulacağını, bu süre zarfında gerekli kas geliştirme kalorilerinin yakıldığını önermektedir. Uyku sırasında doğal bir kas kaybı var, bu yüzden boş bir midede çalışan bir sabah daha fazla kas kaybı için bir reçete.
Sonuç
