Koşu, kalori açığı oluşturduğunuz sürece kilo vermeye katkıda bulunan aşırı kaloriyi ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Günlük koşular, diğer kilo verme stratejileri gibi, kalçanız da dahil olmak üzere vücudunuzdan yağ yakar. Günde bir kilometre bir dereceye kadar kilo vermek için yeterli olmasına rağmen, başarınız diyetiniz ve çapraz eğitim stratejileri gibi diğer faktörlere bağlı. Kalp veya ortopedi sorunları yaşıyorsanız, çalışan bir programı başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kalori Dışarı
Vücut ağırlığınız ve egzersiz yoğunluğunuz, bir mil koşarken yaktığınız kalori sayısını etkiler. Örneğin, 154 lb. bireysel yanıklar yaklaşık 9,8 mola bir dakika çalışan 8 kalori. Bu hızda, 117 kilogramı etkili bir şekilde yakmak bir kilometre boyunca 12 dakika sürer. Vücudunuzun ağırlığı ne kadar yüksekse, o kadar çok kalori yakarsınız. Aynı çalışma 200 lbs ağırlığındaki bir kişi için 145 kalori yaktı. Her dakika daha fazla kalori yaksanız da, hızlı koşarsanız, mil daha hızlı bitirirsiniz. 7. 5 dakikalık bir mil ile 12 dakikalık bir mesafenin çalışması arasındaki fark yalnızca altı ila sekiz kaloridir.
Kalori Sayısı
Genel olarak kilo vermek için tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerekir. Günde bir mil Koşu, mevcut yemek planındaki ağırlığınızı korumaya devam ediyorsanız, kilo kaybı olarak ayda yaklaşık 1 lb üretmek için yeterli kaloriyi yakıyor. Kilo kaybı uyluklarınızla sınırlı olmadığından, önemli bir farkın farkına varmanız birkaç hafta veya ay sürebilir. Mevcut diyetiniz üzerinde kilo aldıysanız, koşu kilo bakımında yardımcı olabilir, ancak kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir.
Kas Esnasında Düşünceler
Uyluk kaslarınızı da içeren alt vücudunuzdaki tonları çalıştırın ve güçlendirin. Kilo kaybı sırasında hacim kazandırma olasılığı yüksek olmasa da, koşu kasınızı korumanıza yardımcı olur ve alt vücudunuzdaki kas kütlesinde bir artışa neden olabilir. Kasınızı kolayca geliştirirseniz, uyluk kaslarınızın boyutu normal bir koşu programı ile artabilir. Bununla birlikte, kalori açığını korurken günde sadece bir mil sürmekte, yağ kaybı üzerinde kas kazancından daha büyük bir etkisi olacaktır.
Çapraz Eğitim
Yürüme ve yoga gibi daha düşük etkili etkinlikler, orta derecede çalışan bir rutinin efektif karşılığı olur. Koşu rejiminize diğer fiziksel aktiviteler eklemek, kalori açığını artırmaya, formunuzu geliştirmeye ve çalışan kaslarınıza bir ara vermeye yardımcı olur. Ayrıca düşük etki etkisi olan aktiviteler, beden vücudunuza daha az kuvvet uygulayarak, kas kütlesini daha az tahrik eder, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne notlar.Daha az yoğun egzersiz ile koşu kombinasyonu kaloriyi yakmak maksimize eder ve dengenizi sağlarken kalçanızdaki ve başka yerlerde inç kaybetmeniz gerekir.
