Koşu genellikle daha fazla yağ yakar ve kaloriler yüzmeye kıyasla daha hızlıdır çünkü koşu yağ ve kaloriyi yakma kas yapmaya daha uygundur, kalp atış yaparken ve egzersiz yaptığınızda metabolizmayı suda egzersizden daha uzun bir süre arttırır. Bununla birlikte, yüzme, koşma kadar çok daha az yaralanmaya neden olur, bu nedenle daha iyi bir uzun süreli kilo verme egzersizi olabilir.
Günün Videosu
Kilo Verme
Vücudunuz enerjinizin çoğunu karbonhidratlar ve yağlar halinde saklar. Koşarken, yüzerken veya başka herhangi bir egzersiz yaparken, depoladığınız karbonhidratlardan ve yağlardan kalori yakarsınız. 3, 500 kalori yaktığında 1 sterlin kaybedeceksin. Daha az aktif insanlar, karbonhidratlardan daha yüksek yağ yüzdesi yakarlar ve daha aktif kişiler, "Yürüme için Tam Kılavuz" a göre, karbonhidratların yağdan daha yüksek bir yüzdesini yakarlar. Ancak, daha aktif kişiler daha fazla yağ ve daha fazla karbonhidrat kalori yakıyor "Birinin ya da diğerinin yakılması, uzun süreli kilo vermeyi daha iyi hale getirmiyor gibi görünüyor" diye yazdı Mark Fenton, "Yürüme için Tam Kılavuz" un yazarını.
Kaslar
Kaslarınızı suya dökmek, kaslarınızı suyun dışına çıkarmaktan daha zordur, çünkü su "kasların yaptığı hareketlerin türünü kısıtlar" "Doğru Egzersiz Seçimi" ne göre " The Merck Manuals Online Tıp Kitaplığı'nda bir rapor. Kaslar yağdan kalori ve vücut yağından daha fazla kalori yakarlar. Erkekler yağ ve kalorileri kadınlardan daha kolay yakarlar, çünkü ortalama bir adamın, "Sağlıkta Bir Davetiye" ders kitabına göre, aynı ağırlığa sahip olan ortalama bir kadınınkiyle yaklaşık iki kat daha fazla kas kitlesi vardır.
Nabzı Oranı
Daha yoğun egzersiz yaparken yağdan alınan kaloriler de dahil olmak üzere daha fazla kalori yakarsınız. Kalp atış hızınız yoğunluğunuzu ölçer. Suya düştüğünüzde kalp atış hızı karada olduğundan daha yavaş, "Sağlık İçin Bir Davetiye" yazarı Dianne Hales'e göre. Kalori ile yakılan çalışmalar bu farklılığı yansıtıyor. En yoğun çalışan egzersiz 190 kiloluk bir insanda saatte 553 kalori yakıyor ancak Wisconsin eyaleti tarafından yapılan bir araştırmaya göre en yoğun yüzme egzersizi aynı kişide saatte 949 kaloriyi yakıyor.
Metabolizma
Koşma, egzersiz sırasında ve sonrasında en fazla 18 saat boyunca kalori yakmanıza yardımcı olur. Yüzme sadece egzersiz sırasında kalori yakmanıza yardımcı olur. "Doğru Egzersiz Seçimi" raporuna göre hava vücut sıcaklığını arttırır ve su da yükselmez, çünkü bu doğrudur. Yüksek vücut ısısı egzersiz bittikten sonra daha fazla yağ ve kalori yakmanıza neden olur. Vücut ısısı 18 saat boyunca normalden yüksek kalır. Sonuç olarak, örneğin yüzme işlemini bitirdikten sonra koşu bittikten sonra daha fazla kalori yakabilirsin.
Güvenlik
Tıbbi Bilgiler Kılavuzuna göre, en az yaralanmaya neden olan egzersizler yürüme, yüzme ve sabit bisiklet pedal çevirme. Koşu, yüzmekten çok daha fazla yaralanmaya neden olur ve egzersiz yapmaya başlayan insanların yüzde 60'ından fazlası bir yaralanma nedeniyle altı hafta içinde ayrılır.
