Birkaç dolara satın alabileceğiniz atlama ipi, yağ kaybında rol oynamak için yeterli egzersiz ekipmanı sağlar. Atlama ipi yalnızca uyluk yağınızı yakmamakla birlikte, vücudunuzun her yerinde yeterli miktarda yağ yakmanıza yardım ederek daha ince uyluk fark etmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yanıkların Atlanması Genel Vücut Yağının Azalması
Uyluklarınızdan dahil vücudunuzun herhangi bir yerinde kilo vermek, tipik olarak tek başına egzersize ait bir sonuç değildir. Başarılı bir şekilde kilo vermeniz için, egzersiz yaptığınız miktarı arttırırken diyetinizi geliştirirseniz başarı şansınız artar. İp atlama halatı ikincisinde rol oynayabilir, ancak bu egzersiz sadece uyluk yağınızı hedeflemez. Böyle bir egzersiz yoktur, ancak diyetinizi geliştirirken halat atlamaya tutarlı bir özveri uyluk yağ kaybına yol açabilir.
Sonuçlar Gecelik Olmaz
Sağlıklı kilo kaybı yavaş ve sabit bir hızda gerçekleşir. Bu nedenle, egzersiz atlamanın sadece bir avucundan sonra daha ince uylukları görmeyi beklemeyin. Sağlıklı bir kilo verme oranı haftada 1-2 kilo. Bu ağırlığı kaybetmeyi başarırsanız, vücudunuzun her yerindeki yağlı bölgelerden kaybedersiniz. Bu, uyluk boyutunuzdaki herhangi bir farkı fark etmeden önce birkaç hafta olabileceği anlamına gelir.
Haftalık Programınızı Yeniden Düzenleyin
Egzersiz kilo kaybı için her hafta bolca zaman gerekir. Eğer ılımlı bir hızda çalışıyorsanız 300 dakika egzersiz yapmayı veya kuvvetli bir egzersizi isterseniz 150 dakika harcamanızı bekleyin. Atlama ipi, çeşitli yoğunluk seviyelerinde uygulayabilmeniz açısından eşsizdir. Bununla birlikte, bu egzersizle ilgili sorun, yavaşça gerçekleştirseniz bile haftada 300 dakika atlayamayacağınızdır. Bu hedefi gerçekleştirmek için düzenli atlama egzersizlerini koşu ya da bisiklet gibi diğer orta dereceli aerobik egzersiz formlarıyla birleştirin.
Evde Zıplayın
Atlama ipi, evde yapılan egzersiz rutinleri için ideal bir alıştırma, çünkü en az ekipman gerektirir ve küçük alanlar için uygundur. Her ne kadar çeşitli yüzeylerde atlayabilseniz de köpük veya kauçuk paspas gibi yastıklı bir alan seçerseniz daha az eklem rahatsızlığı yaşayacaksınız. Egzersizin etkisini en aza indirmek için diğer anahtarlar, rahat ayakkabılar giymek ve zeminden yarım inç kadar daha sıçramamaktır. Halatınızın dik bir şekilde atlamanıza izin verecek kadar uzun olduğundan emin olun ve adımınızı arttırmaya çalışmadan önce sabit bir ritim geliştirin.
