Sprint yarışlarında, saniyenin her bir fraksiyonunun önemli olduğu, sprinterslerin uygun adım uzunluğu ve frekansı ile vücut pozisyonu olmalıdır. 100 metre uzunluğunda bir sprintör yaklaşık 10 saniye boyunca pistin en üst hızında varil olacak ve kasların ATP olarak bilinen hücresel enerjilerinin hızlı bir kaynağına ihtiyaç duyacak. Bu enerjinin büyük kısmı aerobik enerji üretiminden daha hızlı olduğu için anaerobik işlemlerden gelir. Bu nedenle, oksijen kullanarak enerji üretme kabiliyeti olarak tanımlanan yüksek bir aerobik kapasite, zorlu egzersizlerden kurtarılmasına ve bir şampiyonluk buluşmasında birden fazla mermi çalıştırılmasına rağmen muhtemelen yarış performansı açısından bir sprinter'e fayda sağlamıyor.
Günün Videosu
Enerji Sistemleri
Genellikle ATP olarak bilinen adenozin trifosfat, kas hücrelerine enerji kazandırır, böylece kasılabilirler. Kaslar hareket ettiğinde, hareket etmeye devam etmek için ATP'yi doldurmaya devam etmeleri gerekir. Kanın bu enerjiyi üretmenin üç yolu vardır: Fosfan sistemi en çabuk etkili, oksijen gerektiren oksidatif sistem en yavaş ve glikolitik sistem ikisi arasında. Azami yoğunluklu bir sprint sırasında, fosfojen ve glikolitik sistemler, oksidatif sistemin asgari bir rol oynadığı birincil ATP tedarikçileridir. Oksidatif enerji üretimi, iki dakikadan az süren egzersizlere önemli bir katkıda bulunmadığından, aerobik kapasitenin geliştirilmesi muhtemelen sprint performansını artıracaktır.
Sprinters'in iskelet kas karakteristikleri
İnsan iskelet kasları iki tür lif içerir: tip I lifler yavaş yavaş kuvvet geliştirirler ve yüksek aerobik kapasiteye sahiptirler, buna karşılık tip II lifler hızla kuvvet geliştirir ve daha düşük aerobik kapasite. Sprinters, sporculara veya dayanıklılık sporcularına göre tip I liflerinin daha düşük bir oranına sahip olma eğilimindedir. Buna ek olarak, seçkin sprinterlerin sahip oldukları tip II lifler anaerobik sistemler vasıtasıyla daha fazla enerji üretebilirken, oksidatif kapasitesi ortalamanın biraz üzerindedir. Bu nedenle, seçkin bir sprinterin aerobik kapasitesi arttırılmış olsa bile, üst düzey sprint performanslarına büyük katkıda bulunmayabilir.
Azaltılmış Oksijen ile Sprint Etme
İki dakikadan kısa süren olaylar için yarış zamanı genellikle yüksek rakımın oksijen arzı karakteristiğinden etkilenmez çünkü ana enerji kaynağı anaerobik araçtır. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir 1999 çalışması bunu normal oksijen ortamında ve düşük oksijenli ortamda çeşitli koşu bandı testleri ile sprint hızını ve aerobik kapasiteyi test ederek göstermiştir. Düşük oksijenli ortamda aerobik kapasite düşüktü, ancak her iki ortamda da azami sprint hızı aynıydı.Bu nedenle, azaltılmış aerobik kapasite, muhtemelen sprint hızını etkilemez.
Aerobik Kapasite ve Kurtarma
Aerobik kapasite sprint hızını doğrudan iyileştirmese de, sporcuların zorlu egzersizlerden kurtarmalarına yardımcı olabilir. Buna ek olarak, pek çok parkurda karşılaşanlar, sprinterlerin günde çok ırk ve röle çalıştırmalarını ister ve iyi aerobik kapasite, gün boyunca performans kapasitesinin korunmasına yardımcı olur. Sprint eğitiminde aerobik kapasiteyi artırmak için yapılan eğitim, en yüksek sezonda daha hızlı eğitim ve yarış için bir temel oluşturmanın en iyi yoludur. Bu eğitim, yarış mesafesinden daha uzun birkaç aralıktan oluşmalıdır; Örneğin, 100 metrelik bir sprinter için, azami bir sprint hızının yaklaşık yüzde 75'inde 200 metrelik 10 çalışma, bir dakikadan kısa sürede iyileşme.
