Sabit bir bisiklete düzenli olarak binmek, herhangi bir kardiyovasküler egzersiz ile aynı faydaları sunar. Kilo vermeniz veya korumanıza, dolaşımı iyileştirmenize, enerji seviyelerini yükseltmenize ve çeşitli hastalıklar ve hastalıkların riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda bir kaloriyi yakıcı: 150 pound'luk bir kişi sabit bir bisikletle bir saatlik bir yoğun çaba sarf ederken 476 ila 714 kalori arasında yanar. Antrenman öncelikle bacaklarınızı hedefler. Bununla birlikte, sürüş şeklinizi değiştirerek, öfkelerini hedef alabilirsin.
Günün Video> Pedallı İnme
Herhangi bisiklet - bir kemer, bir zincir tahrikli kapalı bisiklet bisiklet veya geleneksel bir açık bisikletle sürülen sabit bir bisiklet üzerinde yapılan olsun - bacaklarınızı hedefleyen bir kardiyovasküler egzersiz programı sunacak. Belirli kaslar, iş yükünü, bir pedal çarpma anatomisinde belirli noktalarda taşır. Jantın 12:00 ile 6:00 arasındaki saatlerinde, bacaklarınızın önleri ile vuruşu itiyorsunuz. Ayaklarınızı ayak kafesleri ve kayışlarla bisikletin pedal bağlı iseniz, bacak sırtları yaklaşık 6 saat ila çemberin üzerinde yaklaşık 12 saat kadar, inme arka yarısı boyunca kaldırın.
Uyluğınızın önündeki dört büyük kas grubu, kuadriseps'iniz veya dörtlülerinizdir. Dörtgenleriniz, pedal hareketinin basma fazı boyunca dizinizi uzatır veya düzleştirir. Uylukların sırtındaki büyük kas grupları hamstringlerinizdir. Sırtınızın yarısına kadar kaldırmak için dizinizi bükerek dizlerine karşıt olarak çalışırlar. Dörtgenleriniz ve hamstringleriniz kapalı ve açık hava bisikletinin güçlü kaslarıdır. Buzağı kompleksinizi oluşturan kas çiftleri, aynı zamanda tüm pedal çarpması boyunca yoğun şekilde kullanılır. Ancak, buzağılarınız dörtlükleriniz ve hamstringleriniz için ikinciltir, bu nedenle genellikle çabucak yorulmazlar.
Bacak kaslarınızdaki gibi, kalça kompleksinizin kasları da birbirine karşı çalışacak şekilde konumlanmıştır. Bir sabit bisiklet sadece kalça fleksör kasları ve gluteal kasların olan ön ve kalça arka boyunca kasları, kullanan çok özel bir şekilde hareket etmeleri için bacaklarını gerektirir. İliyopsoas da dahil olmak üzere kalça fleksiyonlarınız, quad'larınızı öne ve arkaya kaldırın. Oturmuş bir konumda, kalça fleksiyonlarınız sürekli bir etkileşim halindedir. Zararlarınızı oluşturan üç büyük kas, hamstring'inizi pedal çarpmasının arka yarısına getirmek için harekete geçer. Bununla birlikte, oturmuş bir konumda, yaralarınız daha az meşguldür.
Glutes'inizi Hedef Etme
