Zor bir patron, aile sorunları, akademik baskı, hastalık, maddi sıkıntılar, ilişki sorunları - hepsi günlük stres seviyenizi artırabilir. İnsanlar strese farklı şekillerde tepki verirken, birçoğu yemek yeme biçiminde bir değişime uğrarlar. Yiyeceklere rahatlık getirmek yaygın bir şey ama genelde aşırı yeme ve kilo vermeye neden oluyor. Başkaları için, stresin yüksek seviyesi, gıda zayıflatabilir ve kilo kaybına neden olabilir.
Günün Video
Kilo Alma Daha Olasılıklı
Vücut sisteminin basit mekanik özellikleri göz önüne alındığında, vurgulandığınızda kaybetmekten daha fazla kilo almanız olasıdır stresli durumlarla başa çıkma. Stres, vücudunuzun artan enerji taleplerini karşılamasına yardımcı olan hormonu daha fazla kortizol üretecek şekilde doğal ortamdaki savaş veya uçuş tepkisini sağlar. Kortizol'teki bu artış, özellikle göbek yoluyla yağ depolamaya ve kilo alımına doğrudan bağlantılıdır. Aşırı abdominal yağa sahip kişiler kardiyovasküler hastalık ve Tip 2 diyabet açısından daha yüksek risk altındadır.
Stres ve Zavallı Yiyecek Seçenekleri
Stres altındayken, yatıştırıcı görünen kurabiye, şeker ve diğer yüksek kalorili gıdaları geçersiz kılma olasılığınız yüksektir. 2013'te "Beslenme" de yayınlanan bir çalışmada, lisede iyi performans göstermek için stres altındaki öğrenciler akademik olarak vurguladığından daha fazla yiyecek yedi ve ayrıca yüksek oranda şekerli gıdalar seçtiler. 2000 yılında "Psikosomatik Tıp" da yayınlanan sağlıklı yetişkinler üzerine yapılan bir araştırmada, stres altındaki katılımcılar en çok yüksek yağ, yüksek şekerli, kalorili yoğun gıdalara ulaşan stresin duygusal yeme talebini arttırdığını buldular.
Kaygı, Keder ve Kilo Kaybı
Stresli durumlar, özellikle travmatik bir olaydan dolayı yas tutuyorsanız veya gidecekseniz de, kilo vermeye neden olabilir. Stres seviyeniz hakkında endişe duyarsanız veya depresyona girerseniz, yemek yeme isteğinizi veya yiyecekleri cazip hale getirmeyi azaltabilirsiniz. Normal ağırlığınızı korumak için ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi almadığınızda, kilo vermeye başlarsınız. Kaygı da sinir, hırpani hareket veya aşırı egzersize yol açabilir, böylece aldığınızdan ve kilo vermekten daha fazla kalori yakarsınız. Aniden kilo vermeye başlamışsanız doktorunuzla konuşun.
Stresle Mücadele
Yetersiz yiyecek tercihleri yapmak ya da yeterince yemek yememek, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir ve sizi hastalığa karşı savunmasız bırakabilir. Taze meyvelerin ve sebzelerin, tahılların, yağsız proteinlerin ve sağlıklı yağların bir karışımını yemeye dikkat edin. Çok fazla iştahınız olmadığı günlerde, birkaç oturma gününde büyük miktarda yiyecek yerine gün boyunca daha küçük porsiyon yemeyi deneyin. Yogayı veya meditasyonu, müzik dinlemeyi ve sosyal kalmayı denemek, kaba yamalar boyunca size yardımcı olabilecek stres yönetim teknikleridir.
