Ter, yoğun, yağ yakan bir egzersizin bir göstergesi olabilir veya sadece sıcak veya nemli bir güne bir reaksiyon olabilir. Terleme yağ yakmaz; vücudunuzun sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur. Yüksek yoğunluklu egzersiz terlemenize neden oluyorsa, önemli miktarda kalori yakıyor olabilirsiniz - bunun çoğu yağdan gelebilir. Ancak sıcak koşullarda çalışarak veya ağır kıyafetler giyerek kendinizi daha fazla terletmeye zorlamak ek yağ kaybına yol açmaz.
Günün Videosu
Ter Nedir?
Vücudunuzun sıcaklığı 98 ° F'yi aştığında vücudunuzun tepkisidir. Fahrenhayttır. Vücudunuzun tercih edilen sıcaklığını korumak için beyniniz cildinizdeki ter bezlerini harekete geçirir. Protein parçalanması sırasında oluşan tuz, şeker ve az miktarda atık ürünlerin yanında su kaybetmeye başlıyorsunuz. Vücudunuzda 2 milyon ila 4 milyon ter bezi sizi soğutmak için ter atar. Bazı insanlar aynı koşullarda bile diğerlerinden daha fazla terler. Sıcaklık ve nem seviyesi terleme hızınızı etkiler, ancak genetik, cinsiyet, yaş ve fitness seviyenizi de etkiler.
Ter at nem cildinizde buharlaştığında sizi soğutur. Isı ve nemle daha çok terlediniz, ancak bu daha fazla kalori veya yağ yaktığınız anlamına gelmiyor; Bu basitçe, vücudunuzun vücudunuzun sıcaklığını düşürmek için ter atması gerektiği anlamına gelir. Daha büyük insanlar soğumak için daha fazla vücut kütlesi bulunduğundan daha fazla terleme eğilimi gösterirler. Montajcı kişiler aynı zamanda daha fazla terleme eğilimi gösterir, ancak soğutma sisteminin özellikle verimli olması nedeniyle daha iyi çalışabilirler - onlara daha uzun süre çalışabilirler.
Yağ Ne Kadar Nasıl Yakar
Yağ teknik olarak yanmaz veya eritilmez. Vücudunuza enerji sağlamak için yağ hücrelerinden salınır. Vücudunuz yağları parçalara ayırır - yağ asitleri ve gliserol - daha sonra metabolize olur. İhtiyacınız olan enerjinin artması vücudunuz yağ hücrelerinden ne kadar çok çektiğinizde. Enerji için yağ kullanmanıza neden olan bedensel işlev, terlemenize neden olan enerjiden bağımsız olarak çalışır.
Amaç: Sıcak veya nemli bir ortamda amaca uygun egzersiz yapmanız, daha fazla yağ yakmak için daha fazla çalışmanız anlamına gelmez. Vücudunuzun ısısını sadece terlemenizi isteyen bir noktaya yükseltiyorsunuz. Sıcak, nemli ortamlarda çalışmak aslında tehlikeli olabilir. Ter veya diğer sıcak kıyafetler giymek, daha fazla terlemenizi isteyebilir, ancak şortlu birisinden daha hızlı yağ kaybettirmez. Seni daha çabuk terletir ve muhtemelen daha fazla su kilo kaybedecek, yağ değil.
Terli bir Egzersiz ile Yağlı Yanma Arasındaki İlişki
Ter, daha fazla yağ yakmamakla birlikte, sıkı çalıştıklarınızın bir göstergesi olabilir. Ne kadar yoğun çalışırsanız, çekirdeğinizin sıcaklığı yükselir, bu da soğumaya yönelik terleme ile sonuçlanır.Teriniz sert bir egzersiz sonucu değil de dış sıcaklıktan kaynaklanıyorsa büyük olasılıkla enerji ve yanan yağ tüketiyorsunuz demektir.
100 derecelik bir günde bir kumsalda oturmak için çok fazla enerji gerekmez ve belirgin miktarda yağ kullanmaz. Terliyorsun çünkü sadece ciddi termoregülasyona ihtiyacın var. Bir kış maratonunu çalıştırmak gibi soğuk hava koşullarında sıkı çalıştıklarında, vücudunuz sizi soğutmak için fazla terlemese bile yağ yakarsınız.
Terlemenizi çok istemeyen egzersizler yine de yararlıdır. Yoga, pilates ve gerginlik dengenizi, esnekliğinizi ve çekirdek gücünüzü geliştirir ancak ter ile damlamayı beceremeyebilir. Hâlâ daha güçlü, daha işlevsel bir bina inşa ediyorsunuz.
Ter ve Ağırlık Kaybı
Bir gömlek-batırma egzersizi sonrasında, tırmandaki sayı düştüğünü fark edebilirsiniz. Birkaç kilo yağ düşürmedin, fakat adil miktarda sıvı kaybettin. Dehidrasyonu önlemek için kaybettiğiniz kiloyu su veya spor içeceği ile değiştirmelisiniz.
Kurutulmuş bir egzersiz programına girerseniz, etkili bir şekilde terlemeyebilirsiniz. Vücudunuz sıcaklık artar ancak vücudunuzu etkili bir şekilde serinleyemezsiniz. Bu, gerçekleşmesi güç bir azalma ile sonuçlanır ve hidrasyonun neden egzersiz yapmak için kritik önem taşıdığı.
Egzersiz Amerikan Konseyi, büyük bir egzersize başlamadan iki ila üç saat önce yaklaşık 20 gram su içmenizi önerir; Egzersiz yapmadan hemen önce 8 ons; Egzersiz sırasında her 20 dakikada bir 8 ons ve seansı tamamladıktan sonraki 30 dakika içinde 8 ons. Egzersiz öncesi ve sonrası kendiniz de tartın. Ölçek, antrenman bittikten hemen sonra belirgin bir kilo verdiğinizi söylediğinde, kaybettiğiniz poundu değiştirmek için 16 ila 24 ons su içirin.
