Olimpiyatlarda havuz güvertesinde duran Katie Ledecky ve Michael Phelps'in sevdiklerini gördünüz ve yüzmenin benzer şekilde yontulmuş bir gövdeye sahip olup olmayacağını merak ediyorsunuz. Geniş omuzlar, geniş sandıklar, süslü sırtlar ve güçlü kollar bir yüzücünün cesedini karakterize eder.
Günün Videosu
Yüzme, kasların geliştiği bir rol oynarken, Olimpik yüzücüler sadece havuz turlarından sıcak bir vücuda sahip değildirler. Kuru alan egzersizleri, yüzücüler kaslarının geliştirilmesinde, kaslarının da dahil olduğu uzun bir yol katetmektedir.
Yüzmenin yeni iseniz, düzenli bir egzersiz haline geldiğinde göğsünüz de dahil üst bedeninize bir miktar kas eklediğini fark edeceksiniz. Fakat, bazı noktalarda kazançları görmeye devam etmek için tezgah basın, eğimli sinek ve göğüs dalma gibi güç-eğitim hamleleri eklemeniz gerekecek.
Yüzerken Kas Aktive Edilmesi
Ön tarama, kelebek, sırtüstüya ve kelebek dahil her tür büyük darbe, pektoralis majör ve minör - pec'leri - üstteki diğer büyük kasların çoğuyla birlikte kullanır omuzlar, kollar ve üst ve alt sırt dahil vücut. Dudak ve omurga dengeleyicileriniz de bu darbelerde, glute, uyluk ve bacaklar gibi egzersiz yaparlar.
Yüzme aynı zamanda bir kalp-damar egzersiz programıdır, yani dayanıklılık ve kalp ve akciğer kuvveti oluşturmak için uzun süre kalp hızınızı yükseltmek için geniş kas gruplarını kullanır. Kardiyo egzersizleri, kilonuzu ve vücudunuzu daha düşük bir kronik hastalık riski altında tutmanıza yardımcı olur. Yüzme, tam vücut egzersizi olabilir.
Devamını Oku : Ne Kaslar Egzersiz Yapıyor?
Kas Nasıl Oluşur
Kas, lifleri parçalayan strese veya daha büyük dirence tepki olarak inşa eder. Egzersizler arasında dinlenirken, kaslarınız kendiliğinden düzelir, boyutları büyür ve daha kalınlaşır.
Su, yüzerken stres yaratır - havanın suyun 12 katı. Bu yüzden, ilk önce yüzmeye başlayınca ve kasınızı tutturmaya devam ederseniz, kaslarınız bu uyarana tepki olarak biraz büyüyerek uyum sağlayacaktır.
Zamanla, kaslarınız - pec'leriniz de dahil - yüzmeye katılan fazladan işe uyum sağlayın. Strese adapte oldukları için büyümeye devam etmeyecekler ve inşa etmeye devam etmek için yeni zorluklara ihtiyaç duyuyorlar.
Büyük Pecs Alma
Yüzme, pec güç ve gelişimine katkıda bulunur, ancak sağlam bir ağırlık eğitim oturumu kadar değil. Tezgah basın, baston, dambıl sinek, çapraz kablo sinek, bükme makinesi ve baston gibi hareketler, büyüme sürecine devam etmek için direnci artırmak için daha ağır bir yol sunar.
Amerikan Egzersiz Konseyi, 2012 yılında yayınlanan bir araştırmaya sponsor oldu; bu egzersizlerin hepsinde tezgah basınında, pec güvertesinde ve çapraz kablo filolarında Pecs. Dolayısıyla, vakit geçirmek yerine büyük pecs istemek isterseniz, haftada iki ila üç kez bu hareketlerin sekiz ila 12 temsilcisine ait üç seti ekleyerek kuru arazi antrenmanınızı kısaltın. Güçlü peclerin yanı sıra sırt, bac ve bacak kaslarının da binicilik yapmaya yardımcı olacağını göreceksiniz.
Devamını Oku: Hızlı Büyüme İçin En İyi Göğüs Egzersizleri
