Yüzme, yağ dökülmesine yardımcı olabilecek, özellikle de düzenli olarak uygularsanız, kardiyovasküler bir etkinliktir. Bununla birlikte, herkes için iyi bir sonuç vermez ve diğer aerobik egzersiz türlerine göre (örneğin tempolu yürüyüş veya koşma) daha az etkili olabilir. Yüzmein yağ yakma potansiyeline gelince, birkaç faktör ortaya çıkıyor.
Günün Videoları
Egzersiz Etkinliği
Yüzme, yağ yakmanıza yardımcı olabilir, ancak pek çok kişi için diğer etkinliklerin yanı sıra bir sonuç vermez. Bunun nedeni, yürüme veya bisiklet gibi diğer aerobik egzersiz programlarından daha fazla beceri kazanmanız gerektiğidir. Çoğu insan Liz Neporent ve Suzanne Schlosberg'in "The Fat-FreeTruth" a göre önemli miktarda kalori atmak için yeterince hızlı veya yeterince hızlı yüzemiyor. Örneğin, 20 dakika sonra yorgunluk atarsanız egzersiz sırasında yalnızca 100 kalori yakarsınız.
Verimlilik
Havuz boyunca kaymaya yardımcı olan iyi yüzme tekniğiniz yoksa, gümüş bir astar var. Daha az etkili bir yüzme vuruşunuz olduğunda, "Yalın Bak" yazarları Paul Goldberg ve Matt Fitzgerald'ın yazdıklarına göre suyun içinden geçmek için daha fazla enerji kullanıyorsunuz; bu da kalori yanıklığını artırıyor; "Örneğin, her yüzme vuruşu ile vücut rotasyonunu doğru yapmazsan, daha fazla sürüklenme yaratırsın, ki bu da daha çok çalışmanızı sağlar. Çok zorlaşmak da sürüklenmeyi yaratır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Tekniğinizi düşürdükten sonra, aynı miktarda kalori yakmak için daha sert veya daha uzun süre çalışmanız gerekebilir, buna göre " Shondelle Solomon-Miles'ın "Ultimate Fat Loss Guide" adlı kitabı. Çünkü suyun yüzmesine egzersiz yoğunluğunu azaltmak eğilimindedir. Bununla birlikte, yüzmeyi seviyorsanız, ona sadık kalın. Solomon-Miles, beğendiğiniz bir şey yaparken sürekli çalışmanızın daha olası olduğunu ve tutarlılığın yağ yakma başarısının anahtarı olduğunu söylüyor.
Çeşitleri
İyi bir yüzme tekniğiniz varsa, yapacağınız yüzme türü yağ yakma potansiyelinizi etkiler. Bir sprint yüzücüsünün aksine, bir yüzücüyseniz, antrenmanlarınız sırasında daha fazla yağ yakarsınız. Bunun nedeni, "yüzme en hızlısı" yazarı Ernest W. Maglischo, yüzücülerin içinde daha fazla yağ bulundurmalarından dolayı hızlı yüzen liflere kıyasla yağ metabolizmasına daha uygun, yüzme ağırlıklı yüzücüler için daha yavaş bir yüzdesine sahip olduklarını söylüyor. Egzersiz yaparken enerjiniz için metabolize olan yağın yaklaşık yarısı yavaş titreşimli liflerinizden gelir. Diğer yarısı yağ dokusundan gelir. Yavaş-sürtünme kas lifleri aynı zamanda yağları yağ dokusundan hızlı traktör liflerinden daha hızlı aktarır ve yağ metabolize edilebilecek daha fazla mitokondriya sahiptir.Yavaş ve istikrarlı iki saatlik bir eğitim seansı sırasında, yağ metabolizmasının, kullandığınız enerjinin yüzde 30 ila 50'si arasında sağlanması muhtemeldir. Sprintleme sırasında kullanılan hızlı sıkıştırılmış elyaflar glikoz ve glikojen olarak adlandırılan bedeninizde saklanan glikoza daha bağımlıdır. Ayrıca, glikojen arzı, vücudunuzun enerji için yağ metabolizmasına yönelmesini zorlayan yüzme saatinizden sonra önemli ölçüde azalır.
