Düzenli yüzme egzersizi dahil etmek, taşıdığınız fazla yağ miktarını azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Kalorisi kontrollü bir diyetle birlikte yeterli bir frekansta ve yoğunlukta yüzerseniz hiçbir egzersiz doymamış olursanız da, karnınızdan özellikle yağ kaybederseniz, vücudunuzun tamamında yağ kaybı görürsünüz.
Günün Videoları
Nasıl Yüzme Yardımcı Olabilir
Her yüzmek için gittiğinizde, o gün yaktığınız kalorilerin sayısını arttırırsınız. Bu önemli bir şey çünkü yağ kaybetmek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle, yüzmek için ne kadar sıklıkla ve daha yoğun yüzdüğünüzde, ne kadar çok kalori yakarsınız ve yaratacağınız daha fazla kalorik açı oluşturursunuz. Tek bir kilo yağ kaybetmek için 3,500 kalorilik bir açığa ihtiyaç duyuluyor ve yüzmekle, her iki haftada bir bu açığı oluşturma potansiyeline sahip oluyorsunuz. Yüzme, hareketlilikle başlayanlara ya da sıklıkla egzersiz yapmak isteyenler için kaliteli bir egzersiz seçimi olabilir; çünkü bu, hareket etmenin aksine, eklemlerinize az stres koyan etkisiz bir etkinliktir.
Belly Ötesi
En çok midenizdeki yağ kaybetme ile ilgilenebilirsiniz, ancak vücudunuzdan nereden yağ kaybedeceğinizi belirtemezsiniz. Bu, yüzmenin göbek yağını kaybetmene yardım etmeyeceği anlamına gelmiyor. Sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirildiğinde, her yerde yağ kaybına neden olur. Bununla birlikte, yağ kaybı hedefinize ulaşmak için yola çıktığınızda, göbekteki noktasal azaltıcı yağın ötesinde düşünün ve bunun yerine genel vücut yağ yüzdesinizi düşürmeye konsantre olun.
Yüzme Yıkan Kaloriler
Yüzme egzersiziniz sırasında yaktığınız kalori sayısı, kilonuza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak değişir. Sağlık Durumuna göre, 150 kiloluk bir ağırlığa sahip bir kişi 60 dakikalık ılımlı yoğunluklu yüzme oturumundan yaklaşık 414 kalori ve şiddetli yoğunluklu bir yüzme oturumunda yaklaşık 666 kalori yakacak. Daha ağır ağırlaşan birisi su içinden geçmek için daha fazla çalışmak zorunda kalacak ve böylece daha fazla kalori yakacak. Eğer bu 150 kiloluk kişi haftalık beş 60 dakikalık yüzme egzersizi yaparsa, her hafta yaklaşık 2, 070-3, 330 kalori yakabilir. Bu, haftada 1 ila 2 kilo kaybetme ihtimali olduğu anlamına gelir.
Besin Öğesi
Yüzme ile yağ kaybetmenin tek yolu, uygun kalori sayısını elde ettiğinizden emin olmak için ayarlamalar yapmaktır. Yüksek kalorili, yüksek yağlı yemekler tüketirseniz, yüzme egzersize rağmen, yağ kaybı için gerekli olan kalorik eksikliği yaratmazsınız. Egzersiz Amerikan Konseyi, yağ kaybetmek isteyince kalori saymak yerine besin açısından yoğun gıdalar yemeye odaklanmanızı önerir.Öncelikle meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı ve yağsız süt ürünleri ve çok taneli aşıların, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besin maddelerini vermesine rağmen kalori miktarınızı azaltacağını belirtiyor. Ek olarak yemek porsiyon boyutlarınızı azaltın ve soda ve alkol alımınızı sınırlayın.
Yüzmele Olası Sorunlar
Yüzme, yüksek miktarda kalori yakmak için etkili bir yoldur, ancak bunun mümkün olmayabileceğini gösteren kanıtlar vardır. yağ kaybetmek için en iyi yol. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Dergisi" nde yayınlanan bir 2005 çalışması, soğuk suda egzersizin ardından iştahın arttığını ve bunun da kalori alımınızı arttırıp kilo vermek için gerekli olan kalori açığını yaratmamasına neden olabileceğini buldu. Yağ kaybetmek için yüzme ekleyecekseniz, beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin.
