Kaslarınız ağrıyorsa da egzersiz yapmak istiyorsanız, yerel havuzunuza gitmeyi düşünebilirsiniz. Egzersiz yaptığınız için kaslarınızın boğaz mı yoksa bir yaralanma mı yaşadığınızdan yüzme yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza göre en iyi havuzu seçmeniz ve yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora başvurmanız gerekir.
Günün Videosu
Aşırı Kullanımla İlgili Lezyon
Aşırı kullanım - egzersiz programınızı aşırıya kaçtıracak tıbbi terim - özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya yakın zamanda yeni bir faaliyete başladıysanız, kas ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Hafif ağrısı yaşıyorsanız, yumuşak egzersiz yardımcı olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyi, ışık direnci egzersizi önerir ve suya karşı itmek tam olarak size verir. Daha fazla acıdan kaçınmak için, sığ uçta ılımlı bir tempoda veya koşu ile yüzün.
Bozukluk Bozuklukları
Bir başka kas ağrısı kaynağı bir kas stresidir. Omurga sağlığı. com, kas gerginliğinden sonraki en fazla iki gün boyunca dinlenmeyi öneriyor çünkü daha uzun istirahat kas dokusunun kaybolmasına neden olabilir. Omurga sağlığı. com, kas darbesinden sonra yüzmeyi önerir; çünkü bu düşük etkili aerobik egzersiz, yaralı kasın kan akışını arttırır ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Şiddetli bir duruma maruz kaldıysanız, güvenli bir egzersiz rutini oluşturmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle birlikte çalışın.
Havuz Seçme
Kas ağrınızı hafifletmek için yüzme kullanıyorsanız, doğru havuzu seçin. Luks Martin'e göre, soğuk ve rüzgara maruz kalma vücudunuzu zorlar ve kas spazmına neden olabilir. Mümkünse, sert havalarda korunaklı olacak bir kapalı havuz kullanın. Bazı toplulukların özellikle rehabilitasyon için tasarlanmış sıcak su terapi havuzları vardır. Dr. Martin, kaslı suşlardan kurtarılan hastalara bunları şiddetle tavsiye eder.
Güvenlik İle İlgili Hususlar
Tüm havuz ortamları tehlikeli olabilir, bu nedenle tüm havuz kurallarına uymayı ihmal etmeyin. Kendinizi rahat hissettiğiniz derinlikte kalın ve bir dostunuzla yüzmeyi düşünün. Ayrıca, sıcak su havuzlarının benzersiz riskler sunduğunu da unutmayın. Küçük çocuklar, yaşlılar ya da genel olarak zayıf sağlıklı kişiler, çok sıcak suda kolayca kurutulabilir, Amerikan Kanser Derneği raporları. Vücudunuzun farkında olun ve aşırı ısınmış, baş dönmesi, baygın veya bulantı hissederseniz dışarı çıkın.
