"Tonlama", uzun süredir kaslarınızı daha sıkı ve sağlıklı hale getiren egzersiz tekniklerini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bununla birlikte, fizyolojik tonlama kaslarınızı güçlendirmekten farklı değildir. Kaslarınızı güçlendiren kuvvet egzersizi uygulamakta başarılı olursanız, metabolizmanızı arttırdığı için yağ yakmanıza yardımcı olur ve vücudunuza daha tonlu, sağlıklı ve sağlam bir görüntü veren depolanmış vücut yağını yakar.
Günün Videosu
Mucize Mukavemeti Eğitimi
Ne tür bir şekil olduğunuzu önemsemiyorsanız, mukavemet eğitiminin yağ yakan faydalarını toplayabilir ve Fiziksel özelliklerinde 12 haftada bir anlamlı farklılık. Güçlendirme eğitimi kaslarınızı firmaları, kalorileri yakar ve kas kütlenizi arttırır. Kaslarınız dinlendirirken bile kalori yaktığı için, kas kütlenizi arttırırsanız fazla yağ dökmenizi sağlar. Aslında, sadece 1 kilo kas günde 50 kalori yakabilir.
Yağları sıyırın, Kası bakın.
Yağ, kaslarınızı örten yumuşak, süngerimsi bir tabaka oluşturur ve ne kadar çok yağ varsa, kaslarınızı görebilirsiniz. Güçlendirme eğitimi, kaslarınızı daha görünür kılan vücut yağ yüzdesinizi azaltmanıza yardımcı olur. Kaslarınızı daha iyi görebildiğinizde hissettiğinizde, vücudunuz daha sıkı ve uygun hissedecek ve daha tonlu bir görünüm kazanacaksınız. Unutmayın, zaten altı kutuplu abssünüz var; Onları ortaya çıkarmanız yeterlidir.
Her Şey Teknolojidir
Eğer kaslarınızı yağ yakmaya yardımcı olmak için sesi tonlamak isterseniz, haftada üç ila dört kez 45 dakikalık güç egzersizlerine katılın. Her vücut kısmı için en az iki egzersiz yapın ve en az üç set yapın. Her grup için temsilcilerin miktarını beş ila 15 arasında değiştirin ve yaptığınız temsilcilerin sayısı ile koordine etmek için ağırlıklarınızı seçin. En son temsilciyi veya her setin ikisini tamamlamadığınızda ağırlığın doğru olduğunu bilirsiniz. Bu teknikler hem dayanıklılığınızı hem de dayanıklılığınızı arttırmanıza yardımcı olur.
Güvenli tutun
Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yeni güç antremanınız varsa, farklı egzersizleri ve formlarını öğrenmek için bir spor uzmanıyla birlikte çalışmayı düşünün. Güç eğitiminde birçok harika fitness uygulaması ve kitabı bulunmaktadır. Yaklaşık 20 temsilcinin her egzersizinden daha hafif bir set yaparak egzersizinizden önce ısıtın. Streching, vücut geliştirme rutini sırasında veya sonrasında en etkili yöntemdir.
