Protein ve belli miktarda yağlar enerji ihtiyaçlarınıza yardımcı olur ancak uyku düzeninizi bozabilir. Fazla miktarda protein ve yağ, özellikle aktif olmadığınız takdirde kilo almaya da neden olabilir. Ekstra kilo, uykusuzluk ile ilgili sorunlara yol açabilir. Protein ihtiyaçlarınızı düzenli fiziksel aktivite ile karşılayan düşük yağlı bir diyet uyku zorluklarından kaçınır.
Günün Video
Doymuş Yağlar
Et, tavuk, balık ve süt ürünlerinden oluşan birçok protein gıdası doymuş yağ içerir. Protein aynı zamanda serotoninin, rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olan bir nörotransmitterin aktivitesini bloke edebilmesine neden olabilir. Protein gıdaları size enerji ve zihinsel uyanıklık sağlamanıza yardımcı olur, ancak çok fazla protein ve protein yağları sizi uyanık tutabilir. Uykusuzluk, geceleri geç saatlerde bu gıdaları ve diğer yiyecekleri yiyerek de olabilir.
Energized
Protein sindirimden sonra kan akışınıza amino asitler salınır. Yüksek miktarda protein, amino asit tirozini yükseltir. Tirozin kan dolaşımına girer ve beyine gider, burada dopamin, epinefrin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin üretimini arttırır. Bu beyin kimyasalları enerji seviyenizi artırır. Protein gıdaları sporculara ve iş veya okulla ilgili etkinlikler için gün içinde enerji arayan diğer kişilere yardımcı olur.
Diyet Değişimleri
Ancak çok fazla protein alımı, rebound etkisi gösterebilir ve özellikle gün içinde veya geceleri proteinli gıdaları yerseniz uykuyla etkileşime girebilir. Protein ve yağların sizi uyanık tuttuğundan şüpheleniyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. İncelenen yağların hepsinin kesilmiş yağsız etleri tüketin ve derisiz kanatlı hayvanları tüketin. Az yağlı veya yağsız süt ürünlerine geçin. Diyetinize kepekli ekmek ve makarna, yüksek lifli tahıl, pirinç ve fındık gibi meyve, sebze ve tahıl ekleyin. Tahıllar, amino asit triptofanın beyne ulaşmasına yardımcı olan karbonhidratlar içerir. Triptofan rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olmak için serotonin'e dönüşür.
Yüksek Yağlı Gıdalar
Yüksek yağlı gıdalar gaz, mide yanması veya hazımsızlık neden olabilir. Bu sindirim problemleri midenizi aşırı işler ve dinlenmeye veya uykuya dalmaya çalışırken zorluklara neden olur. Meme yanması, üst göğüs ve boğazda yanma ya da ağrılı bir hisse asit reflüsü sonucu ortaya çıkar. Yağlı gıdalar, asit reflüye katkıda bulunur ve yemekten sonra ve uyku esnasında özofagusa geri akışa neden olur. Gece yarısı mide ekşimesi çekiyorsanız, yüksek yağlı gıdalar veya geceleri çok geç yemek sebebi olabilir. Yüksek yağlı çikolata ve şekerli gıdalar kan şekeri seviyelerini yükseltir. Bu, enerjinizi arttırır ve uyku halini zorlaştırır.
