yaratmamızı gerektiriyor. Hiçbir tek besin, besin veya vitamin, bir miktar besinle vücudunuz sihirli bir şekilde istenmeyen kilo vermeye yardımcı olur. Kilo kaybı, yediğinizde ve ayrıca aktivite düzeyinizde bir değişiklik yaparak, negatif bir kalori dengesi oluşturmanızı gerektirir. Bununla birlikte, B vitaminleri vücudunuzun besin maddelerini metabolize etmesine yardımcı olmak ve iştah kontrolünde yardımcı olmak için önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca, bu vitaminlerin eksikliği ve obezite arasında bir ilişki vardır. Sağlığınız için bir B kompleks vitamininin riskleri ve yararları hakkında doktora danışın.
Günün Videosu
B Kompleksi Hakkında
B vitamini kompleksi vücudunuzun küçük miktarlarda ihtiyacı olan sekiz vitamin grubudur. Bu vitaminler tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, folat, vitamin B-6, B-12 ve biyotini içerir. Suda çözünen vitaminlerdir; bu da vücudun onları depolayamadığı ve vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için diyetinizde bunları günlük olarak almanız gerektiğidir. Kilo kaybıyla birlikteliği, vücudunuzun karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etme kabiliyetleri ile ilişkili olabilir. Bununla birlikte, bu kilo kaybına neden olduğu anlamına gelmez. B kompleks vitaminleri, görme, cilt ve iştahı normale döndürmek için de gereklidir.
B-12 Vitamini ve Ağırlık
Vücudunuzun yediğiniz yiyeceği enerjiye dönüştürmesine yardımcı olmanın yanı sıra, DNA, RNA ve kırmızı kan hücreleri yapmak için B-12 vitamininin de olması gerekir. Medicinski Glaski'de yayınlanan 2013 çalışmasında aşırı kilolu ve obezite ve düşük vitamin B-12 seviyeleri arasında bir ilişki bulundu. Çalışmanın yazarları, kilolarıyla mücadele eden, gerektiğinde takviye eden kişiler için B-12 vitamin seviyelerinin rutin olarak test edilmesini önermektedir. Bununla birlikte, daha düşük B vitamini-12 seviyeleri ve kilo durumu arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla araştırma gereklidir ve fazla B-12 almanın kilo vermeye devam edip etmediği bilinmemektedir.
Tiamin ve Ağırlık
Tiamin eksikliği ve obezite arasında da bir ilişki vardır. Advances in Nutrition'da yayınlanan 2015 çalışmasında, kilo kaybı ameliyatı isteyenlerin% 15 ila 29'unun B vitamini eksikliği bulunduğu bulundu. Colorado State University, thiamine'nin iştahı normale döndürmede önemli bir rol oynadığını açıklıyor. Dikkat çekilmesi gereken bir nokta olsa da, 2015 araştırmasının yazarları, obez bireylerin tiamin eksikliğinin nedenini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğunu ve bunun zayıflama ile herhangi bir korelasyon olup olmadığını araştırmaktadır.
Niasin ve Ağırlık
Dünya Diyezan Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir makaleye göre, obezite niasin döküntüsünü artırır. Ekstra kilo taşırken günlük niasin ihtiyacınızı karşılamanın önemi daha da önemli olabilir.Diğer B vitaminleri gibi, niasin de yiyeceklerden enerji elde etmeye yardımcı olur ve normal bir iştah sağlar. Cilt ve sinir sağlığı için ve sindirim sağlığı için de önemlidir.
B Vitamini Nasıl Alınır
Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, Amerikalıların çoğunun günlük B vitamini ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanmadığı görülüyor. Bu vitaminler, ihtiyaç duyduğunuz şeyleri almanızı kolaylaştıran farklı yiyecek çeşitlerinde bulunur. B vitaminlerinin besin kaynakları hububat, et, yumurta, fasülye ve yapraklı yeşillikleri içerir. Bu gıdalar, bu temel suda çözünür vitaminler açısından zengin değil aynı zamanda kalorilerde de düşüktür ve herhangi bir kilo verme planının sağlıklı bir bileşenidir.
