Kalori yakma ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirme için yürüyüş ve koşu etkisi vardır. Yağ yakmaya gelince, birçok insan koşu yürüyüşünün yürümekten daha etkili olduğunu varsayıyor. Yürüm yeterince yüksek bir yoğunlukta yeterli süreyle yürürseniz, yürümek koşu kadar etkili olabilir.
Günün Videosu
Hız ve Enerji Harcamaları
"Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim" başlıklı 2004 tarihli bir araştırma, koşmanın 1, 600 metre boyunca yürümekten daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu tespit etti. Fakat bu çalışmadaki hız, yürüyüş hızının iki katıydı. "Spor Hekimliği ve Fiziksel Zindelik" Dergisinde yayınlanan bir başka araştırmada aynı mesafe boyunca aynı hızda yürürken ve koşarken yürüyüşçüler joggers'dan çok fazla veya daha fazla enerji yaktılar.
Yoğunluk ve Yağ Alma
"Hekim ve Spor İlaçları" nda yayınlanan bir makale, kolay koşu gibi ılımlı yoğunluğun, düşük yoğunluklu yürüme oranından daha yüksek yağ oksidasyon oranına sahip olduğunu belirtti. Ancak yüksek yoğunluklarda yürümek benzer yağ yakıcı aktivitelere neden olabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir makale, maksimal oksijen tüketiminin% 65'inde gerçekleştirilen dayanıklılık egzersizinin, maksimum oksijen tüketiminin% 25'inde gerçekleştirilen aktivitelerin neredeyse iki katı kadar yağ aldığını buldu.
Süre ve Yağ Alma
Yürüyüşe koşuya ne kadar zaman yağdığınızı, özellikle yürürken yürümekten daha hızlı koşarsanız, yandığınızı etkiler. Amerikan Kalp Derneği tarafından 33.000 koşucu ve 15.000 yürümeye ilişkin 2013 yıllı bir çalışma, koşucuların yürüteçlerin enerjisinin iki katı kadar enerji harcadıklarını, muhtemelen aynı zaman aralığında daha fazla mesafe kapladığını buldu. Bununla birlikte, eğer bir yürüyüş programını sürdürme olasılığınız daha yüksekse, muhtemelen uzun sürede yağ yakmak için yürüme daha iyi bir seçim olacaktır.
