Vücudunuzda çeşitli yağ ve sebze yağları birikebilir - kötü bir diyet, hareketsizlik veya genetikten kaynaklanıyor olabilir. Bir bölgedeki yağdan kurtulmak için egzersiz yapamazken, her yere kilo vermenize yardımcı olabilir. Yürümek, mideniz ve sırtınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan kalori ve yağ yakmak için faydalı bir yol sağlar.
Günün Videosu
Yürüyüş Faydaları
Yürüme aerobik egzersiz biçimidir. Bu, kalp atış hızınızı arttırıp kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olduğu anlamına gelir. Sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle yürümeyi birleştirdiğiniz zaman, sırtınız ve karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzdan kilo verebilirsiniz. Kaloriyi yakmak, kalp sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için günde en az 30 dakika tempolu bir hızda yürüyün. Arkadaşlarınızla birlikte yürüyün, egzersiz programınızı sosyal bir faaliyet haline getirin.
Kalori Yandı
Yürüme egzersizin en aerobik yoğun biçimi olmayabilir, ancak hala kalori sabit bir tempoda yanar. Şu an sırasıyla 160, 200 veya 240 libre ağırlığındaysanız sadece 2 mil hızla gezinirken saatte 181, 227 ve 272 kalori yakabilirsiniz. Sağlıklı bir diyetle bu haftada yaklaşık 1 sterlin kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Aralığı Eğitim
Yürüme egzersiz programınızdan daha fazla yararlanmak için aralık eğitimini kullanın - ve o sırtınızı ve karnınızı daha çabuk yakın. Aralığı eğitimi, ılımlı bir tempoda yürüdüğünüzde orta derecede geri gitmeden önce egzersizinizin yoğunluğunu birkaç saniye artırın. Bir dakikalığına yürüyün, ardından güç 30 saniye boyunca yürüyün. Daha zorlu bir egzersiz yapmak için güç yürüyüşü yerine koşu yapın. Hızınızı değiştirirseniz daha kısa sürede daha çok kalori yakarsınız.
Spot Azaltma
Sırtınızı ve karnınızı yakmak için bir dizi situp, itme ve geri asansör yapmaya cazip olabilseniz de, işe yaramayacak. Nokta indirgeme işe yaramaz; sorun alanınızdaki tondaki egzersizleri uygulayarak vücudunuzun belirli bir bölümünden yağ yakamazsınız. Sırt ve karın kaslarınızı sertleştirmek için tonlama egzersizleri yapabilirsiniz, bu yağ çıktıktan sonra size belirli bir görünüm verir, ancak yağ yakmazlar.Aerobik egzersiz - yürüme gibi - kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirmenin tek yoludur.
