Boş bir karnında yürümek, yağ yakma avantajı sağlar. Bu strateji herkese uygun olmayabilir, ancak kilo vermekte güçlük çekiyorsanız avantaj sağlar. Oruç tutma durumunda egzersiz olarak adlandırılan kahvaltı öncesi egzersiz, vücudunuzun yakıt için daha fazla yağ kullanmasına neden olur. Boş bir karnında yürümeyi denemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videolu Video
Oruç Yağ Yakma
Ottawa Üniversitesi'nden araştırmacılar, "Bir gecede hızlıdan sonra egzersiz yağ oksidasyonunu önemli ölçüde artırabiliyor" adamlar. Yağ oksidasyonunun artması - yağ kullanması - kahvaltıdan önce yürüyerek kilo vermek için hareketsiz insanlar için gerekli bir destek sağlayabilir; Sonuçlar görmek motivasyonunuzu korumanıza ve bir yürüyüş programına bağlı kalmanıza yardımcı olur. Emma Stevenson liderliğindeki İngiliz araştırmacılar tarafından bildirilen artan dolgunluk hissi, boş bir karnın üzerinde yürümenin daha önceden aktif olmayan fazla kilolu insanların yiyecek alımını azaltmalarına yardım ederek kilolarını başarıyla azaltmalarına yardımcı olabileceğini önermektedir.
Düşük glisemik bir kahvaltıyla egzersiz öncesi düşük glisemik bir kahvaltı yağsız yanıp sönme hissi verdi. Beslenme. " Yazarlar, açlık durumunda egzersizin daha fazla yağ yaktığını tespit ettiyse de, düşük glisemik bir kahvaltı birçok kişi için daha mantıklı bir seçenek olabilir ve araştırmacılar kahvaltı yemek önemini belirttiler. Düşük glisemik gıdalar, yoğurt, eski moda yulaf ezmesi veya protein ve tam tahıllara dayalı bir yemektir.
Yağ dökülmesi veya lipoliz, insülinin etkisiyle azalır; bu nedenle kahvaltı yemeden önce yürümenin daha fazla yağ yakması nedenidir. Bununla birlikte, yürüdüğünüz enerjinin yerini aldığınız kalori aldığınızda enerji dengesini korur. Denge'deki Colorado Üniversitesi'nden araştırmacılar, enerji dengesinin korunması, yağ oksidasyonunun artmadığı sonucuna varıyor. Negatif yağ dengesini sağlamak için - vücut yağ azaltma - egzersizden yağ yakmanın yağ alımını aşması gerekiyor, çalışma yazarları söylüyor.
Dikkat Edilecek Hususlar
