Erken kalkanlar, uyum sağlamaya gelince, sabah çalışma saatlerini kendi çalışma takvimlerine uymaya karar verebilirler. Bununla birlikte, fazladan bir metabolik tekme için uyanırsanız, hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sabahları çalışmak günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmaktan daha fazla kalori yakmaz. Bu, sabah egzersiz atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bir sabah egzersiz programının istekliliği veya rahatlığı, fitness programınızla uyumlu kalmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Günün videoları
Kalori ve Yağ
Egzersiz söz konusu olduğunda, yağ yakma ve kalori sıklıkla birbirinin yerine kullanılır; ancak bunlar farklıdır. Egzersiz yaparken, vücudunuz, egzersiz ve kurtarma sırasında enerji sürdürebilmek için vücudunuzda depolanan yağ ve yiyeceklerden aldığınız kaloriyi yakar. Yaktığınız yağ veya kalorinin miktarı, yediğiniz yiyecek miktarına ve egzersizin süresine bağlıdır. Örneğin, aç gözlü bir durumda egzerseniz, vücudunuz yağ deposunu yakıt olarak kullanır. Eninde sonunda, boş bir karnında yoğun bir şekilde çalışırsanız, kas seviyesinde enerji düzeyi yakarsınız.
Kahvaltı Sorusu
İngiliz Beslenme Dergisi'nin 2013 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, boş bir karnında egzersiz yapmanız yüzde 20 daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. "Ancak araştırmacı, on kişiden oluşan sınırlı bir araştırmada bunların kısa vadeli bulgular olduğunu belirtti. Daha kapsamlı araştırma, çelişkili sonuçlar üretti. "Güç ve Dengeleme Dergisi" nin 2011 sayısında yayınlanan spor yazarı Brad Schonfield, aç gözlü bir durumda çalışmanın, orta seviyede bile olsa, bir yemekten sonra egzersize göre daha az kalori yakalamasına neden olduğunu keşfetti.. Schonfield ayrıca, boş bir karnında egzersiz yapmanın, kas kuvveti kaybına yol açabileceği konusunda uyarıda bulunuyor. Columbia Health, oruç tutan bir durumda egzersiz yapmanın kilo kaybını artırmayacağını ve gün içinde daha çok kalori yemesine yol açabileceğini belirtti.
Egzersiz İçin En İyi Zaman
Egzersiz yapmak için en uygun zaman, kişisel durumunuza bağlıdır. Sabah egzersiz yapmaya daha istekli iseniz, daha fazla kalori yakmanız daha olasıdır. Sabahları daha serin havanın olduğu gibi faktörler, sabahın ilerleyen saatlerine kıyasla daha fazla enerji veriyor veya sabahları daha enerjik olmanız, daha kuvvetli egzersiz yapma olasılığını artırabilir. Ve araştırmalar göstermiştir ki yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman gibi kuvvetli egzersiz, egzersiz sırasında ve sonrasında yakılan daha fazla kaloriye yol açmaktadır.
Doğru yiyin
Sabahları egzersiz yapsanız da ettirmeyin, vücudunuzu egzersiz yapmak için hazırlayın, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuza sindirmek için zaman tanıyın ve yediğiniz yiyecekleri emdirin.Uyanmanızın hemen ardından sabah çalışıyorsanız, egzersiz yapmadan bir saat önce, fıstık ezmesiyle birlikte bütün bir yemek püresi veya meyve güveç gibi 300 kalorik hafif bir kahvaltı seçin. Columbia Health'e göre, üç ila dört saat sonra egzersiz yapıyorsanız, 500 kalorilik veya daha fazla yemek yiyebilirsiniz. Şekerli yiyecekler yemek kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltir, ancak aynı zamanda hızlı bir düşüşe neden olacak ve antrenman sırasında baş dönmesi meydana gelebilir.
