Stres dönemleri sizi yorgun, huzursuz, endişeli veya bunalmış hissetmenize neden olabilir. Hatta baş ağrısı veya kas ağrıları gibi fiziksel ağrılar yaşayabilirsiniz. Yoga, stres seviyenizi düşürmenize, enerjinizi yenilemenize ve fiziksel semptomların hafifletmesine yardımcı olabilir. Bir saatlik bir yoga oturumuna katılmak veya sadece beş dakika boyunca yoga solunumu uygulamak isteyebilirsiniz. Yoga uygulama şeklinize bakılmaksızın, stresiniz kaybolur bulabilirsiniz.
Günün Video
Anksiyete
Yoga Solunumu
Tek yönlü yoga, derin burun solunumu yoluyla stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Stresli olduğunuzda, kendinizi sığ bir şekilde nefes alıp akciğerlerinizi kısmen doldurabilirsiniz. Pranayama veya yoga solunumu, derin nefes alma tekniklerini kullanır; bu sayede diyaframınızı ve karnınızı çok derin nefes almak için genişletebilirsiniz. Burnunuzdan içeri ve dışarı nefes alıp solunum hızınızı yavaşlatırken, midenizin genişlediğini ve düzleştiğini hissedersiniz. Yoga solunum uyguladığınızda, oksijen akışını artırırsınız, sinir sisteminizi sükuntarsınız ve stres seviyenizi azaltarsınız.
Maymun Zihin için Meditasyon
Meditasyon, gevşemenizi, endişeli zihninizi sarsar, rahatlamanıza ve içeri dönmenizi sağlar. "Yoga Journal" kollarına sırt üstü birkaç dakika geçirmeyi ve bacaklar uzatıp aklınızı sadece nefesinize odaklayın. Tüm dikkat dağıtıcı ve arka plandaki sesleri kaldırın ve nefesinizin sessiz, sakinleştirici sesine dikkat etmek için bu birkaç anı kullanın. Oturmuş meditasyon, dinlenirken sizi yanlışlıkla uykuya dalmaktan alıkoyar. Basit bir meditasyon tekniğini öğrenin - bir yankı tekrarlamak ya da dikkatinizi yatsanız dikkati nefesinize geri döndürmek gibi - bir yoga sınıfında veya bir meditasyon bandında öğrenin. Düzenli bir meditasyon uygulaması stres azaltmaya yardımcı olabilir.
Huzurlu Pozlar
Eğer stresin aşırı miktarda enerji ile sonuçlandığını fark ederseniz, Warrior I gibi ayakta duran bir yoga pozu aşırı enerji ve stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Savaşçı I'de, sağ bacağınız solunuzun önünde olacak şekilde bir darbe pozisyonunda durarak başlayabilirsiniz. Sağ ayağının ayak parmaklarını ve sol ayağının ayak parmaklarını sola doğru yüzleyin. Nefes alırken sağ dizinizi bükün ve her iki kolu da yukarıya, avuç içlerine bakacak şekilde kaldırın.Göğsünüzü sağ bacağınızdan dışarı doğru çevirin ve bakışları hafifçe yukarıya doğru çevirin. Bu pozu beş nefes tutun ve önünüzdeki sol bacağı ile tekrarlayın.
Tek yönlü yoga, derin burun solunumu yoluyla stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Stresli olduğunuzda, kendinizi sığ bir şekilde nefes alıp akciğerlerinizi kısmen doldurabilirsiniz. Pranayama veya yoga solunumu, derin nefes alma tekniklerini kullanır; bu sayede diyaframınızı ve karnınızı çok derin nefes almak için genişletebilirsiniz. Burnunuzdan içeri ve dışarı nefes alıp solunum hızınızı yavaşlatırken, midenizin genişlediğini ve düzleştiğini hissedersiniz. Yoga solunum uyguladığınızda, oksijen akışını artırırsınız, sinir sisteminizi sükuntarsınız ve stres seviyenizi azaltarsınız.
Meditasyon, gevşemenizi, endişeli zihninizi sarsar, rahatlamanıza ve içeri dönmenizi sağlar. "Yoga Journal" kollarına sırt üstü birkaç dakika geçirmeyi ve bacaklar uzatıp aklınızı sadece nefesinize odaklayın. Tüm dikkat dağıtıcı ve arka plandaki sesleri kaldırın ve nefesinizin sessiz, sakinleştirici sesine dikkat etmek için bu birkaç anı kullanın. Oturmuş meditasyon, dinlenirken sizi yanlışlıkla uykuya dalmaktan alıkoyar. Basit bir meditasyon tekniğini öğrenin - bir yankı tekrarlamak ya da dikkatinizi yatsanız dikkati nefesinize geri döndürmek gibi - bir yoga sınıfında veya bir meditasyon bandında öğrenin. Düzenli bir meditasyon uygulaması stres azaltmaya yardımcı olabilir.
Huzurlu Pozlar
