Pelvik kemer ağrısı (PGP) gebelik sırasında ortaya çıkabilir, ancak bu durumla sınırlı olmamakla birlikte sadece kadınlar için de geçerlidir. PGP, merdiven yürüyüş ve tırmanma gibi normal görevleri yerine getirirken pelvik ağrı ile karakterize, gebelik sırasında bile yaygın ve tedavi edilebilir bir durumdur. Eklemlerinizi ve yumuşak dokularınızı yeniden konumlandırmak genellikle tedavinin bir parçasıdır. Esneklik ve kuvvet üzerine yoğunlaşan yoga, PGP'yi önlemenin yanı sıra tedavide de faydalı olabilir.
Günün Videoları
Pelvic Girdle Pain
PGP genellikle symphysis pubis disfonksiyonu veya SPD olarak adlandırılır. Bununla birlikte, Pelvik Ortaklık Yardım Kuruluşlarına göre, SPD yanlış bir isimdir, çünkü durumun pelvisinizin önündeki simfiz pubis alanı ile sınırlı olduğu anlamına gelmektedir. Aslında, PGP, pelvisinizdeki üç eklemden birinde sertlikten kaynaklanır ve diğer eklemlerden birinde asimetrik hareket ve tahrişe neden olur. Tipik olarak, pelvik eklemleriniz simfiz pubis ve iki sakroiliak eklemden oluşan halka tipi bir sistemde çalışır. Bir eklemdeki sertlik diğerlerini tahriş eder. Sertliğin bulunduğu derste ağrı hissetmeyebilirsiniz.
Tedavi
PGP için tedavi seçenekleri hastanın durumuna bağlı olacaktır. Hamiliyseniz, tedavi spor sakatlığı olan bir sporcudan farklı olacaktır. Ne olursa olsun, tedaviye iyi yanıt veren mekanik bir ortak konu. Fiziksel terapi ve kayropraktik çalışma, eklemlerinizi manuel olarak yeniden hizalamak ve yumuşak dokularınızı manipüle etmek için yapılır ve ağrıyı hafifletir. Sert bir eklem ile çevreleyen kaslar sık sık sıklaşır veya telafi edilir. Eklemin normal hareket etmesini sağlamak ve pelvik kemerinizdeki tahrişi önlemek için bu sızdırmazlık serbest olmalıdır.
Yoga ve Pelvik Kemer Ağrısı
Yoga tek başına bir terapi olarak önerilmemekle birlikte, belirli pozlar pelvik kaslarınızı güçlendirmede yardımcı olabilir. Kaslarınızı güçlü ve esnek tutarak, eklem sertliği ve ağrılarını önleyebilirsiniz. PGP'yi bilen ve daha önce sendromlu olan müşterilerle birlikte çalışan bir eğitmenle birlikte çalışın. Hamiliysen, PGP ile alakalı olduğundan, prenatal yoga konusunda öğreticinin deneyimini sorun.
Yoga Poses
Sertifikalı bir uygulayıcı, durumunuza göre uygun pozlar veya asanalar konusunda size rehberlik edecektir. Kedi ve İnek gibi nazik asanalar, sakroiliak ekleminiz de dahil olmak üzere omuriliğinizi uzatır. Personelin pozaması ayrıca pelvisinize de faydalıdır; Bacaklarınız önünüzde uzatılarak oturduğunuz gibi basit görünebilir, ancak asana sırt ve kalçanızda güç kazandırır. Lotus pozu, kalçalarınız ve pelvik bölgeniz için bir esneme, ancak değişiklik yapmak gerekebilir, çünkü gerçekleştirmek zordur.Hamileliğin geç dönemlerinde bile yapılabilir. Hamilelik sırasında da yapılabilen ağaç pozu, kasıklarını ve kalçanızı uzatırken, bacaklarınızdaki denge ve gücü arttırır.
