Kas kütlesinde ve gücünde önemli artışlara neden olmak için çalışma gereklidir, ancak vücudunuzu aşırı işlemek sonuçlarınızı engelleyebilir. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanabilmek için, tekrar egzersiz yapmadan önce vücudunuzun dinlenmesine izin vermeniz gerekir. Vücudunuza yeterli dinlenme vermezseniz, ilerlemenizi yavaşlatırsınız ve kendinize zarar verebilirsiniz. Bir egzersiz programı başlatmadan önce bir doktora danışın.
Günün Videosu
Dinlenme Önemi
Dinlenme herhangi bir egzersiz programı için hayati önem taşır çünkü spor salonunun dışında kalan zaman ilerleme kaydettiğiniz zamandır. Çalışmak aslında kaslarınıza travmaya neden olur ve vücudunuz dinlendiğinde antrenmanlarınızdan sonra bu travma onarılır. Vücudunuzu dinlendirmek vücudunuzun kaslarınızı yeniden inşa etmek ve onarmak için besin maddeleri kullanması için zaman kazandırır. Bu, kas kütlesi ve kas kuvvetinde artışa neden olabilir.
Ne Kadar Dinlenir?
Geriye ne kadar kalanın değerlendirilmesi zor olabilir, çünkü ihtiyaçlarınız diğerlerinden farklı olacaktır. Bununla birlikte, fitness araştırmacısı Lyle McDonald, çoğu insan için en iyi dinlenme süresinin yaklaşık beş gün olacağını öne sürüyor. Bu, aynı kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce dört gün dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu arada, diğer kas gruplarını egzersiz yapabilir veya tam dinlenme günleri alabilirsin.
Beslenme Yoluyla Dinlenmeyi Geliştirme
Beslenme stratejileri ile iyileşmenizi geliştirebilirsiniz. Egzersiz sonrası iyileşme döneminde ne yerseniz, vücudunuzun ne kadar etkili bir şekilde iyileşeceğini etkiler. Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Uluslararası Dergisi "nin Aralık 2010 sayısında yapılan araştırmaya göre, egzersizi takiben karbonhidrat ve protein tüketmek kas büyümesini sağlayan kas protein sentezini uyarabilir.
Diğer Kurtarma Stratejileri
dinlenme ve protein ve karbonhidrat kombinasyonu yeme, dinlenme olsa da, iyileşme zamanından en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. "Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi" Haziran 2007 sayısında yapılan araştırmaya göre, aktif istirahat, kas yorgunluğunu azaltmak için germe ve mutlak dinlenme tercih edilir. Aktif dinlenme, hafif ağırlıklı kaldırma veya hafif aerobik çalışma gibi hafif egzersizlerden oluşur.
