Sigarayı bırakan herkes kilo almayacak, ancak birçoğu sigarayı bırakıyor. Potansiyel kilo almanın birkaç nedeni arasında daha yavaş bir metabolizma vardır. Bununla birlikte, sigarayı bırakmanın genel sağlığınız için çok daha fazla fayda sağladığını aklınızda bulundurun. Birkaç sterlin daha fazla kilo vermenin bu yaşamı değiştirmesini engellememeliyiz.
Günün Videoları
Sigara İçmek Kalorileri Yaktı
Sigarayı bırakmanın kilo artışı olduğuna dair bir kanıt bulunmamasına rağmen sigarayı bırakma ve kilo alma arasındaki bağlantı iyi bilinmektedir. San Francisco Genel Hastanesi'ndeki Marc Hellerstein tarafından yürütülen ve "Journal of Clinical Investigation" gazetesinin Ocak 1994 sayısında yayınlanan araştırmaya göre sigara içilen sigaralar günde 200 kaloriye kadar yanmaktadır. Sigarayı bıraktıysanız ve kilo almak istemiyorsanız, sigaranın kalori yakıcı etkisini telafi etmek için daha fazla egzersiz yapabilir ve daha az yiyebilirsiniz.
Sigara ve Metabolizma
Sigara içiyorsanız, sigaradaki nikotin metabolik hızınızı arttırır. Bir sigara içtiğinizde, kalp ortalama günde 10-20 kez atar. Dinlenirken her gün yaktığınız kalorilerin yüzde 70'ini yakarsınız. Sigarayı bıraktığınızda kalp atışınız yavaşlar ve metabolizmanız normal bir orana düşer. Yani, evet, sigarayı bıraktığınızda metabolizma yavaşlıyor, ancak normal bir orandan yüksek bir orandan düşüyor.
İştah
Sigara içenler sık sık iştah azalır. Sigara iştahınızı bastırıyor. Sigara içenler de ortalama bir insandan daha az atıştırmalık olabilir, çünkü onlar yiyecek için sigarayı değiştirirler. Sigarayı bıraktığınızda, gün boyunca kendinizi daha fazla yiyebilir bulabilirsiniz. Bunun nedeni, aniden isteğinizin yerine sigara yemeğiyle doldurmanızın yanı sıra, eski sigara içenlerinin sözlü tatmin ihtiyacına sahip olması gibi değil. Ağzınıza bir şeyler koyma isteğiniz olduğunda sağlıklı gıdaları kullanışlı kılın. Sigara içtiğinizde zevk ve koku duyunuz da gelişir. Bu, eskiden olduğundan daha cazip hale gelen gıdalara ve hangi gıdalardan hoşlanıp sevmediğiniz bazı değişiklikler yapmaya neden olabilir.
Kilo Alma Kaçının
Sigarayı bırakma ile ilişkili kilo vermenin çoğu ilk altı ay içinde gerçekleşir. Ekstra çaba sarf etmeden kazanılan herhangi bir kilo kaybedebilirsiniz - metabolizmanız yeni sigara içilmemiş olana ayarlanacaktır. Ancak fazladan kilo vermemek istiyorsanız, geçiş döneminde daha fazla egzersiz yapabilir ve daha az yiyebilirsiniz. 2 mil hızında 40 dakika yürüyerek yaklaşık 200 kalori yakabilirsin. Bir sandviç üzerinde mayonez atlayıp çerez çorbası yerine bir parça meyve ile eşleştirerek günlük toplamınızın yaklaşık 200 kalorunu traş edebilirsiniz.
