Muhtemelen size oturmanın "yeni sigara" olduğunu söyleyen ilk kişi değiliz. Giderek daha fazla bilimsel kanıt, bunun gerçekten böyle olabileceğini düşündürmektedir.
Ayakta Durma kampanyasına göre, aşırı oturma kalp hastalığı, diyabet, sırt ağrısı, obezite ve hatta kanserle bağlantılıdır. Dahası, çaba, yerleşik bir yaşam tarzının "ABD'deki en önemli üç ölüm nedeninden ikisine katkıda bulunan faktörlerden biri" olduğunu savunuyor. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, "oturmak yeni sigaradır" - biraz hiperbolik olduğunu düşünüyor en azından uzun ömürlü olduğunda, çalışmalar günde sekiz saatten fazla oturmanın ölüm riskini yüzde 10 ila 20 oranında artırdığını gösteriyor, bu da sigara yakmanın neden olduğu yüzde 180'lik artışa kıyasla azalıyor.
Durum ne olursa olsun, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, kanepeye veya masa sandalyenize çok fazla zaman harcamanın gerçekten ömrünüzü önemli ölçüde kısaltabileceği iddiasına güveniyor.
Araştırmacılar, 2009-2013 yılları arasında aktivite monitörleri takan 45 yaş ve üstü yaklaşık 8.000 kişiye ait verileri analiz ettiler ve 30 dakikalık oturma süresinin yürüyüş gibi hafif fiziksel aktivitelerle değiştirilmesinin erken ölüm riskini yüzde 17 azaltabileceğini buldular. Ve bu 30 dakikayı orta ila kuvvetli fiziksel egzersizle değiştirirseniz, bu risk yüzde 35 oranında azalır .
Ayakta duran masaların popülaritesindeki artış göz önüne alındığında, araştırmanın sadece ayakta durmak yerine hareket etmenin bu sağlıklı faydaları elde etmenin anahtarı olduğunu gösterdiğini vurgulamak önemlidir.
"Daha önceki çalışmalarımızda, her 30 dakikada bir ara verirseniz, oturma riskinizi azaltacağını bulduk, " sertifikalı egzersiz fizyoloğu Keith Diaz, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde davranış tıbbı yardımcı doçenti ve baş yazar çalışma CNN'ye anlattı. "Bunu daha fazla ve her 30 dakikada bir hareket eden insanların ölüm riski daha düşük olduğunu anlamak için verilere daha da derinlemesine gittik: Çünkü hareket etme şansları daha fazla,"
30 dakikayı bir seferde almak zorunda değilsiniz ve yorucu bir şey yapmanıza gerek yok. Sadece kahve sayacı için rahat bir yürüyüş sayar (ve bonus olarak, bilgisayar ekranınızdan bir mola vermek görme yeteneğinizi artıracaktır).
Diaz, "10 dakikalık bir mola vermek ve merdivenlerden aşağı inmek zorunda değilsiniz, " dedi. "Bir dakikalık bir hareket molası verirseniz ve masanıza en yakın banyoya gitmek yerine, masanızdan en uzaktaki banyoya gidersiniz, belki bu sağlıklı aktiviteyi gerçekleştirmenize yardımcı olmak için yeterlidir. Veya bir toplantınız varsa, yürü ve Konuş."
Çalışmanın bulguları, sadece hareket etmenin önemini vurgulayan en son bulgulardır. En çok satan kitabı Süper Metabolizma Diyeti'nde David Zinczenko, Kaliforniya'daki metabolizmalarımızın örümceklere odaklanarak nasıl çalıştığını inceleyen araştırmacıların dikkat çekici hikayesini anlatıyor.
Örümcekler avlandığında, ağlarını döndürdükleri ve daha sonra yiyeceklerinin kendilerine gelmelerine izin verdikleri bir "otur ve bekle" stratejisini benimsedikleri iyi bilinmektedir. Ancak bekledikçe araştırmacılar, metabolizmalarının esasen kapatıldığı ve enerji yakmayı bıraktıkları bir dönem olan "süper rahat durum (SRX)" olarak adlandırdıkları bir şeye girerek bedenlerinin enerji tasarrufu sağladığını keşfettiler. İşte kicker: araştırmacılar, insanların da süper rahat duruma sahip olduğunu söylüyorlar ve her türlü hareket buna karşı koymaya yardımcı oluyor.
"Gün boyunca hareket etmek önemlidir, " diyor Stanford Profesörü ve metabolizma uzmanı Clyde Wilson, Phz. "Çünkü sinir sisteminizden kaslara basit bir seğirme sizi süper rahat durumdan çıkarır."
Bu nedenle, enerjiyi yakmaya devam etmek istiyorsanız, herhangi bir hareket, yakıt fırınınızın yanmasına yardımcı olur - germe, kıpır kıpır, sakız veya ayakta durup dolaşır.
Diaz, CNN'ye "Herhangi bir süre herhangi bir hareket size sağlık yararı sağlayacak ve bu fiziksel aktivite hakkında bildiklerimizi değiştiriyor." Dedi.
Sağlıklı olmak istiyorsanız, ilk adımınız mutlaka bir spor salonu üyeliği değildir. Sadece Starbucks'a bir yürüyüş.
Ve aktif kalmanın esası hakkında daha fazla bilgi için, bunun Hayatınızı Uzatmak için Her Gün Yürümeniz Gerekenler olduğunu bilin.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.