Uyku sorunlarınız varsa, vücudunuzda amino'dan yapılmış doğal bir hormon olan melatonin hakkında bilgi almak istersiniz asit triptofan, ancak bir takviye olarak kullanılabilir. Melatonin uyku döngüsünün doğal düzenleyicisidir ve eksojen melatonin almak uykusuzluğa sahip kişilere yardımcı olabilir. Bazı bitkiler melatonini içerir, bu hormonu doğal kaynaklardan bir takviye halinde temin eder.
Günün Videoları
Melatonin ve Uyku
Birden fazla değişik uyku bozukluğunun tedavisinde melatonin kullanımı birçok farklı çalışmada test edilmiştir. Mayo Clinic, melatoninin yaşlılıkta, çocuklarda ve uykusuzluk dışında sağlıklı yetişkinlerde uykusuzluğun tedavisinde kullanıldığını bildirdi. Bu hormon, yeni bir saat dilimine geçtikten sonra yeni uyku düzenleri oluşturmaya yardımcı olmak için jet lagının tedavisinde de kullanılmıştır. Çoğu insanın doğal olarak ürettiği melatonin miktarı günde yaklaşık 0,3 mg'dır ve bu seviye 2 ile 4 a arasında yükselir. m.
Doz
Uykusuzluk için önerilen genel doz, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre yatmadan 1 saat önce alınan 1 ila 3 mg arasındadır. Bununla birlikte, bazı insanlar uykusuzluk yaşayanlarda 0,1 mg gibi düşük bir doz bulabilirler. Melatonin'in farklı insanlarda farklı etkileri olabileceği için, tıp uzmanına, sizin için doğru olan öneriler için danışmanlık yapmak, iyi bir fikir olabilir. İdeal melatonin dozu, yeterli bir süre içinde uykuya dalmanıza izin verir, ancak ertesi gün sizi uykulu veya sinirli yapmaz.
Kanıt
Dr. Kudüs'teki Hadassah Tıp Merkezi'ndeki Amnon Brzezinski ve meslektaşları, Şubat 2005'te "Uyku Tıbbı İncelemeleri" dergisinde çıkan sonuçlarla bir çalışma yaptı. Bu çalışmada Dr. Brzezinski, bir araya getirdiği bir meta-analizde, Uykusuzluk olan fakat diğer sağlık problemleri olmayan 15 çalışmanın sonuçları. Sonuçlar, melatoninin gerçekten uykuya zamanını önemli ölçüde düşürdüğü ve uyanmak için zamanı arttırdığı yönündeydi. Bu meta-analizin sonuçları, melatoninin uykusuzluğa sahip kişilerin tedavisinde önemli ölçüde yardımcı olduğunu gösteriyor.
Muhtemel Yan Etkiler
Melatonin, bazı insanlarda yan etkilere neden olabilir ve bu nedenle Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi yalnızca bu ekini bir tıp uzmanının tavsiyesi altında almanızı önerir. Bu yan etkiler şunları içerir: özellikle canlı düşler; baş ağrısı ve irritabilite; cinsel dürtü azaldı; karın krampları; ve erkeklerde, meme dokusunun anormal büyümesi olan jinekomasti ve azaltılmış sperm sayısı.
