Ağırlık kaldırma sırasında alkollü içeceklerden kaçınma nedenleri açıktır. Alkol koordinasyonunuzu zayıflatabilir ve kas kazancınızı etkileyebilir. Bununla birlikte, bilmediğiniz şey ağırlık kaldırdıktan hemen sonra içki içmenin çabalarınıza zararlı olabileceğidir. Vücudunuzdaki gerçek kas oluşturma işi, ağırlıklarınızı koyduktan sonra başlar ve alkol süreci bozar.
Günün Videosu
Önem derecesi
Ağırlıkları kaldırdıktan sonra içki içme, Indiana'daki Notre Dame Üniversitesi'ne göre egzersiz süresince elde edeceğiniz kazançları iptal edebilir. Kendini toparlayan ve onarırken, bir kaldırma seansı sonrasında vücudunuz kas kazansın. Onarım ve büyüme periyodu, bir kas çalışıldıktan yaklaşık 72 saat sonra gerçekleşir.
Büyüme Hormonu
Alkol, egzersiz sonrası kas oluşması için gerekli olan protein sentezi için gerekli olan büyüme hormonunu inhibe eder. Aslında, "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) 'de yayınlanan 2011 yılı araştırmasının baş editörü olan Patricia N. Prinz, alkolün bu hormon salgısını yüzde 70 ila 75 oranında azaltabileceğini söyledi. Bu hormon, kaslarınızı güçlendirmek ve büyütmek için ihtiyaç duydukları sinyalleri vermekle sorumludur. Prinz, hem içme hem de kronik alkol kullanımının ağır etkileri olduğunu belirtti.
Azaltılmış Performans
Bir egzersiz sonrası alkol içmek, bir sonraki işi zorlaştırabilir. Alkol, gastrointestinal sisteminizden sonra hücrelerinize emildiğinde, kas hücrelerinizdeki su dengesini bozar. Bu, hücrelerin Adenozin trifosfatı veya ATP'yi üretme kabiliyetine zarar veriyor ve New Jersey'deki Montclair State Üniversitesi'ne göre. Vücudunuz su kaybettiğinde, kaybın yüzde 40'ı kaslarınızdan ve yüzde 30'undan cildinizden kaynaklanır.Vücudunuzun metabolik yolakları ATP sentezi gibi düzgün çalışması ve kardiyovasküler sisteminizin iyi çalışması için yeterli suya ihtiyaç duyar. Anthony A. Schepsis ve Brian D. Busconi'nin "Spor Hekimliği" ne göre vücudun sıcaklığını ve nöromüsküler fonksiyonu ayarlaması için su da gereklidir.
