Saçlarınızın, tırnaklarınızın ve cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere, yediğiniz gıdaları görünüşünüzü etkiler. Yetersiz beslenme, beslenme yetersizliklerinin sonucunda parlaklığını kaybeden kuru, kırılgan saçlara neden olabilir. Sağlıklı saçların temelini oluşturmak için protein ve gerekli vitamin ve minerallerden oluşan bir diyet gereklidir. Saçınızı güçlendirmek ve sağlığını iyileştirmek için, vücudun herhangi bir besin eksikliğini giderecek dengeli bir diyet kullanın.
Günün Videosu
Vitamin A
Vitamin A kuru, kırılgan saçların daha sağlıklı bir parlaklığa kavuşmasına yardımcı olabilir. Bu vitamin kafa derisine nem sağlar ve kuruluğu azaltmak için bir yağlayıcı görevi görür. A vitamini bakımından zengin gıdalar somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıkları; havuç, kırmızı biber, ıspanak, börsut kabak, tatlı patates ve kayısı. Diyette aşırı miktarda bulunan A vitamini vücuda olumsuz etkiler yapabilir, bu nedenle gıda kaynaklarına sadık kalın ve herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşun.
Vitamin B-5
Saçları sağlıklı, parlak bir görünüme kavuşturmak için diyette B-5 vitamini gerekir. Cilt tahrişlerini hafifletmenin yanı sıra, B-5 vitamini saçların büyümesini ve onarımını uyarır. Gün boyunca hafifçe fıstığı yiyerek bu saçlı vitaminini diyetinize ekleyin. Kahvaltı için yumurta ve kahverengi pirinç ile karaciğer sağlıklı, B-5 zengin besinler.
Protein
Saç proteinden üretilir ve besinlerin doğru büyümesi ve onarımı için gereklidir. Diyete protein eklenmesi hasarlı, kırılgan saçları geri yükleyebilir ve saç dökülmesini önleyebilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, Institute of Medicine, sağlıklı erişkinlerin günlük kilo vücut ağırlığı başına yaklaşık 0,8 g protein aldığını önermektedir. Diyetinize tavuk, hindi, yağsız sığır eti, balık, yumurta, fıstık ve tohum dahil yağsız protein kaynakları ekleyin. Arpa tıkanmasına ve potansiyel kalp hastalığına yol açan doymamış yağlarda yağlı sığır veya domuz eti kesiklerinden kaçının.
Sağlıklı Yağlar
Diyette yağlardan kaçınılması gerekir. Normal vücut fonksiyonları, hormonal denge ve iyi cilt ve saç sağlığı için sağlıklı yağlar gereklidir. Saç bağlarını güçlendirir ve saçlara parlak, parlak bir görüntü verir. Kızarmış yiyecekler, tereyağ ve hamur işlerinde genellikle bulunan doymuş yağlar ve trans yağlar da dahil olmak üzere sağlıksız yağlardan kaçının; kalp hastalığı ve inme riskini arttırırlar. Daha doymamış ve omega-3 yağ asitleri kaynağı olan gıdaları tüketin. Bu gıdalar, alabalık ve ton balığı, fıstık, tohum, zeytinyağı ve avokado gibi yağlı balıkları içerir.
