Tipik bir vücut geliştirme diyeti artan kas kütlesi ve kuvvetini artırmak için hesaplanır; proteinler, karbonhidratlar ve yağlar dikkatle dengelenirken, işlenmiş ve kızartılmış gıdalar asgari düzeyde tutulur. Orta derecede yenildiğinde, kuru kavrulmuş fıstıklar bir vücut geliştirme diyetini takviye etmek için kullanılabilir. Uygun bir atıştırmalık, fıstık, açlık sıkışmalarını rahatlatmaya yardımcı olur, ayrıca gerekli protein ve yararlı yağları da katkıda bulunur. Kurutulmamış kuru kavrulmuş fıstıkları üzerine oymak gereksiz sodyum tüketmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
213 kalorilik bir bardakta, yaklaşık 16 ooz ile aynı kalorik yatırım. diyet içermeyen gazlı içecekler, kuru kavrulmuş fıstıklar, kolestrol ve trans yağlardan arındırılmış ve 8.6 g protein, 7.9 g karbonhidrat ve 3 g diyet lifi yakındır. Yağ içeriği 18.1 g'da yüksek olmasına rağmen, bunun sadece 2. 5 g'ı istenmeyen doymuş yağdır; geri kalanı sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, uygun eklem fonksiyonu ve büyüyen kasları beslemek için gereklidir. Yer fıstığı, lif içeriğinin yüksek olması nedeniyle tatmin edici bir dolgunluk hissi yaratması ve sağlıksız gıdalardaki bingillemeyi önlemesi açısından da faydalıdır. Vücut Geliştirme'ye göre. araştırmalar, günlük fıstıklarda çerez alan kişilerin önerilen günlük kalorik alım miktarını aşmamaya eğilim gösterdiğini gösteriyor.
Mineraller
Kuru kavrulmuş fıstık, vücut geliştiricileri için çok iyi bir aperitiftir. Bir fincan fıstık, hem aerobik hem de anaerobik enerjinin üretiminde önemli bir rol oynayan 64.2 g magnezyumla birlikte, kemik büyümesi ve gelişimi için gereken yaklaşık 20 mg kalsiyum sağlar. Vücut. com, hafif bir magnezyum eksikliğinin egzersiz sırasında metabolik verimi azaltabileceğini belirtti. Aynı fıstık bardağı da 240.2 miligram kadar zengin potasyumdan zengin. Bu, kabaca küçük bir muzun sağladığı miktarın üçte ikisi kadardır; Muzlar yüksek potasyum içeriği ile ünlüdür. 24 Saat Spora göre yoğun olarak egzersiz yapan ve ağır terleten sporcular potasyuma daha fazla ihtiyaç duyabilirler; bu temel mineral sağlıklı kan basıncını korumak için gereklidir.
Çinko
Bir fincan fıstık, ayrıca, 1. 2 mg çinko veya günlük önerilen değerin yaklaşık% 10'unu içerir. Doğru bağışıklık sistemi işlevini desteklemenin yanı sıra çinko, protein oluşturma, DNA oluşturma ve enzimlerin tetiklenmesi için hayati önem taşır. Bununla birlikte çok fazla çinko, vücudunuzda üretilen yıkıcı serbest radikallerin seviyesini artırabilir. Yer fıstığı gibi beslenme kaynaklarından edinerek, yeterli miktarda çinko elde ettiğinizden emin olabilirsiniz. 24 Saat Fitness, kuru kavrulmuş fıstıkların 100 cc, yaklaşık üç cömert miktarının günlük önerilen çinko değerinin yüzde 22'sini sağladığını belirtiyor.
Niasin
Yaklaşık 5 mg niasin veya B-3 vitamini, bir fincan kuru kavrulmuş fıstık içerir. Bu suda çözünür B-kompleks vitamini, karbonhidratlardan ve yağlardan enerji salınması da dahil olmak üzere 50'den fazla vücut işlemi için gereklidir. Ayrıca protein metabolize etme, hormon üretme, kırmızı kan hücreleri oluşturma ve kolestrolü kontrol etme konusunda da önemli. Vücut geliştiricileri için en önemli husus, kan şekeri seviyelerini kontrol eden niasinin yorucu egzersiz için gerekli enerjiyi üretmesinde esas olmasıdır.
