Yağ kaybetmek ve düz karın elde etmek için mutfakta ve kardiyo zeminindeyken tüm doğru şeyleri yapıyorsunuz demektir. Şimdi, ağırlık merkezindeki zeminlerindeki çalışmalarınız diğer çabalarınızla eşleşecek şekilde ab rampastanızın zamanı geldi. Dumbbell'lerle sırtüstü, oturma ve tahtalara çeşitlilik katın ve tüm vücudu çekirdeğe özel vurgu ile tonlanmış bir fiziksel oluşturmak için eğiten hareketlerle uğraşın.
Günün Videosu
Devamını oku: 10 Şaşırtıcı Düz Göbekli Gıdalar
1. Half Turkish 999 Gelecek
Bu hareket genellikle bir kettlebell ile yapılır, ancak bir dambıl de işe yarar. Kararlılık için çekirdeğini kullanan kapsamlı bir harekettir, ancak omuz, kalça, kol ve sırt bölgesinde kas oluşturmaktadır.
NASIL YAPILIR: Sırt üstü uzan ve tavana doğru uzanması için omzunun üzerinden doğrudan bir dambıl tutun. Sol bacağınızı uzatın, ancak sağ dizinizi eğilmiş tutun.
Başlangıç konumuna dönmek için hareketleri ters çevirirken kontrolü kullanın. Bir taraftan beş ila yedi tekrarlayın, sonra geçiş yapın.
->
Başka bir toplam vücut hareketi, üstteki dambıl dayağı, kararlılığınızı korumak için çekirdeğinize meydan okur. Her ileri adım attığınızda, kollarınızı omuzlarınızın üzerinde tutmak için mide ve sırt kaslarınız harekete geçirilmelidir. Daha iyi duruş kazanacaksınız, ki bu da uzun boylu ve düz durduğunuzda midesinin daha da düzgün görünmesini sağlıyor.
NASIL YAPILACAĞINIZ: Nispeten hafif dambıl kullanın ve düz yukarıya ve yukarıya bastırın. Avuç içi yerlerini birbirlerine bakacak şekilde konumlandırın. Sağ ayağınızı öne doğru basın ve öne dizinle atlayın.
Başlama pozisyonuna geri dönün ve sol tarafta tekrarlayın. Bütün zaman boyunca ağırlıklarınızı omuzlarınızın üzerinde tutun. 10 ila 16 toplam tekrarlamada değişen taraflara devam edin.
->
V-otur ve katlanır mide kaslarınızı harekete geçirir. Hareketleri birleştirerek güçlü bir mide düzleştirici oluşturun.
NASIL YAPILIR: Önünüzde bacaklar uzatılmış olarak yere oturun. Her iki elinizle de bir dambıl tutun. Dambıl göğsünüzün merkezinde tutun.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve topuklarınıza dikilmiş halde tutun.Karın kaslarınızın etkilenene kadar geriye yaslanın. Vücudunuz "V" harfine benzeyecektir. Vücudunuzu sağa döndürdüğünüzde dik bir omurga korur.
Dambıl doğrudan karın ve üst göğüs arasında ortalanmış olarak tutulmalıdır. Merkeze dönün ve sonra sola döndürün. Toplam 10 ila 15 toplam sağa sola dönüşler yapın.
İpuçları
Meydan okumayı artırmak için ayağınızı yerden kaldırın ve oturaklarınızın kemiklerinin arkasında dengeleyin. Sonunda, her iki bacağınızı bükük dizlerle yere bırakmak veya onları 45 derece açıyla düzeltmek için yeterli güç oluşturabilirsiniz.
Bu hareket, sırtınızı ve karnınızı güçlendirecektir, bu da daha iyi duruş ve daha az eğilimli olmanızı sağlar; bu da karın görünümünüzü şımartır hale getirir.
NASIL YAPILIR: Sağ tarafınıza yerleştirilmiş bir dambıl ile yukarı doğru itme pozisyonunu varsayınız. Sağ kolunuzu kaldırın ve ayaklarınızı şaşırtarak bir yan tahta haline getirin. Düz vücut sol avucunuzda ve ayaklarınızın kenarlarında desteklenir.
Dambili sağ elinizle tutun ve dirseğiniz arkasına işaret ederek göğüs kafesinin üzerinden geçirin. Bir yanda sekiz ila 12 tekrar tamamlayın, ardından sağ el ile taban ve sol el kürekle tekrarlayın.
Devamını oku:
10 Vücut Yağ Burning Moves
