Dumbbell'le yüksek çekikler üst ve alt bedeninizi egzersiz yaparak toplam vücut egzersizine uygundur. Toplam vücut egzersizleri vücudunuzdaki her kas grubunu egzersiz etmez, ancak koordinasyonunuza meydan okurlar ve daha fazla kalori yakarlar; çünkü kalp birbirine yakın olmadığınız vücudunuzun iki parçasına kan pompalamak zorundadır. Yüksek çekmeler, dumbbells, kettlebells ve bir barbell kullanarak çeşitli varyasyonlar var.
Günün Videosu
Nasıl Çalışır
Dumbbell yüksek çekme egzersizi koordinasyon gerektirir. Mini çömelme, duran buzağı yükseltme, omuz silkmesi ve dik duruş birleştirir. Tüm bu hareketler bir arada, düzgün bir egzersiz haline gelir. Bir dambıl yüksek çekişi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde ve kollarınızı gövdenin önüne karşı düz durun, her elinizde bir dambıl ile. Dizlerinizi hafifçe bükün. Sonra dizlerinizi düzeltin ve omuzlarınızı kulaklarına doğru sarsırken ayaklarınızın üzerindeki topların üzerine gelin. Ardından, ağırlıkları koltuk değneklerine doğru çekin ve dirseklerinizi omuzlarına doğru eğlendirin. Ağırlıkları düşürdüğünüz zaman, topuklarınızı zemine geri koyun.
Hedef Kasılar
Yüksek çekme, üst sırttaki yamuk kasları hedef alır. Her iki omuz omuz silkiyor ve dik sıralar sırt üstü çalışıyor, bu yüzden bu hareketleri birlikte yaparak tuzak kaslarının tüm uzunluğunu vuruyor. Kuadriseps ve glutes de bacaklar mini squat dışında düzleştirmek için çalışıyoruz.
Spor Faydaları
Dambıl yüksek çekme, basketbolcuların spor performanslarını geliştirmelerine yardımcı olur. Ayakta durma ve ayak parmaklarına doğru yükselen hareket, bir basketbol oyuncusu ile atış yapmak için basketbol oynuyor gibidir. Dambılleri tutmak, daha iyi top kontrolü için kavrama gücünü arttırır.
Varyasyonlar
Dumbbell, trampetleri barbell ve kettlebell versiyonları gibi çeker, ancak kullandığınız kesin hareket farklıdır. Yüksek çekmeyi seviyorsanız ve yeni bir meydan okuma için onları farklı bir yoldan yapmaya çalışmak isterseniz, çeşitli veya dumbbell'ler mevcut değilse, doğru formun nasıl farklı olduğunu bilmeniz gerekir, böylece dambıl yüksek taklit etmeye çalışırken incinmezsiniz. Farklı ekipmanlarla çekiyor.
Bir av tüfeği yüksek çekiş yapmak için, yerde bir bardağın önünde durun. Çubuğu omuz genişliğinde ellerinizle kapmak için derin bir çömelme yapın. Çabuk ayağa kalkıp çubuğu boynunuza yükseltin, sonra zemine bırakın. Dumbbell sürümü gibi barı kaldırırken dirsekler bükülür. Çubuk kalktığında da kısa bir süre ayaklarınızın üzerindeki topların üzerine çıkarsınız.
Bir kettlebell yüksek çekiş gerçekleştirmek için, bir kettlebl kolunu iki elinizle vücudunuzla alçak bükülmüş halde tutun ve ağırlığı yere koyun. Bir sumo yüksek çekiş yapmak için ayak parmağınızı dışarı atabilir ve iç uylukları da aktifleştirebilirsiniz.Daha sonra ayağa kalkarken kettlebell'i göğsünüze kadar çekin, ancak dumbbell yüksek çekimi için yaptığınız omuz silkmesini atlayın.
