Gerçek bir askeri basın yapmak için diken diken bir asker gibi ayakta ayak bastığında ve diken diken diken diken diken dikmiş gibi dikkat çekiyor. Bu pozisyon, tepeden tırnağa bastırmaya inanılmaz zorluk getirir. Günümüzde, kalça genişliğine dikilmiş ayaklarıyla oturan veya ayakta olan herhangi bir havai basın a askeri basın deniyor.
Günün Videosu
Hangi sürümü seçerseniz sonuçlarınıza bir etkisi olur. Daha güçlü omuzlar elde etmek için çalışmakta olan ortalama kişi ve daha sağlıklı bir çerçeve, askeri basın veya havai basın için dambıl veya barbek ikramı kullanmanın yarar sağlayacaktır. Bununla birlikte, omuz boyutunu ve şeklini değiştirmek istiyorsanız, hangi ağırlık türünü seçeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Dumbbell Artıları
Dumbbells, daha az istikrarlı bir askeri basını hazırlar; bu da kasların sadece form kaybetmemek için daha fazla çalışması gerekir. Ayakta duran ya da oturmuş bir dambıl bastırma organı aslında omuzlarınızın ceplerini harekete geçiriyor - ön deltoitler - ayakta ya da oturma barbell basınından% 11 - 15 daha fazla, Journal of Strength and Conditioning Research'in 2013 sayısında yayınlanan küçük bir çalışma gösterdi.
Araştırmacılar ayrıca, dambıllerle yapılan ayakta duran bir askeri basının, omuzun tepesinde medial deltoid'i, dikenli, dikenli bir askeri basından bir barbekayla aktardığını buldular.
Devamını Oku: Askeri Basın'da Kullanılan Kaslar
Dumbbell Eksileri
Ağır ağırlık ile çalışırken dumbbell'ler barbelllerden daha az güvenlidirler. Güç rafının içinde ağır bir minibüs asansörü var; Kaslarınız kesildiğinde, hızlı bir şekilde yeniden çalıştırın.
Dumbbell'leri kontrol etmek zordur ve askeri basın için kullanmanız için tabandan kaldırılmalıdır. Elbette bir gözlemciye yardım edebilirsiniz, ancak istekli bir egzersiz partneri yoksa, bir ağırlık bırakabilir ve kendinize zarar verebilirsiniz.
Barbell Artıları
Bir barbell genellikle çubuk daha kararlı olduğu için daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlar. Bir dambıl ile, omuzlarınız ağırlık paylaşır, bu nedenle daha kuvvetli bir taraf daha zayıf bir tarafı telafi edebilir. 2013 çalışması, maksimum bir tekrarlama derecesine geldiğinde - yalnızca bir kez kaldırdırabileceğiniz en ağırlığı - barbere asansörlerin dumbbell'le yapabileceklerinden% 7 daha fazla ağırlık almasına izin verdiğini gösteriyor.
Ne kadar çok kaldırırsanız, kas büyümesini de o kadar çok canlandırırsınız. Hedefiniz daha fazla kas ve güç oluşturmaksa, barbek gitmek için bir yoldur.
Barbell'ler 2. 5 poundluk ağırlık plakalarının artışlarla ağırlık eklemenize izin verir. Bu daha ağır bir dambıl için mezun olduğunuzda, 5 libre standart artışa kıyasla kaslarınızdaki meydan okumayı artırmak için daha aşamalı bir yoldur. Hızla artan ağırlık, ilerlemenizi tehlikeye atabilir ve sonuçlarınızı sınırlandırabilir.
Barbell Eksileri
Eğer yük kaldırmaya hazırsanız ve fazla yük bindirmeye hazır değilseniz, bir barbell askeri basını ulaşamayabilir. Yalnızca standart çubuk 45 kilo ağırlığındadır. Dambıllerle başlamak ve boş bir çubuk üzerinde çalışmak ve güç kazanmak için plakalar eklemek gerekebilir.
Devamı : Deadlifitler ve Asetat Presleri Tüm Kasları Çalıştırabilir mi?
