Germe, herhangi bir egzersiz rejiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Yumuşak egzersizden önce yumuşak doku sıcaklığını yükselterek metabolizmanızı arttırarak kasları ısıtır. Aynı zamanda kas gerginliğini düşürürken kan dolaşımını arttırır ve uygun kas kurtarmada yardımcı olur. Dinamik uzantılar çoğu egzersiz rutinine uyarlanabilir ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Günün Videosu
Dinamik Esneme Nedir?
Gerilme iki kategoriye ayrılır: dinamik ve statik. Dinamik uzantılar vücudunuzu çok çeşitli kontrollü hareketlerle içeriyor olsa da, statik uzantılar tek bir kasın izolasyonda uzatılmasını içerir. Dinamik uzantılar, uzatmayı gerçekleştirirken hareketin hızını veya erişimini artırmanızı gerektirir.
Neden Dinamik Esneme Yapılsın?
Germe, kan dolaşımınızı artırmanıza ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, dinamik uzantılar vücut sıcaklığının yanı sıra kalp atış hızınızı da artırarak vücudunuzun bir egzersiz rejimi boyunca geçeceği hareketleri ısınmasına izin verir. Spora özgü uzantılarla dinamik esnekliği vurgulayan bir program, vücudunuzu etkinlik için daha etkili bir şekilde gerçekleştirmeye hazırlar.
Göğüs Kobra Streç
Göğüs kobra adı verilen dinamik göğüs gerginliğini gerçekleştirmek için, bacaklarınız ayrı olarak midenizde uzanınız. Topuklar yukarı doğru bakarken ayak parmakları yere temas etmelidir. Kollarınızı yere koyun, avuç içleriniz yere koyun, çenenizi yere kadar dokunarak yanınıza genişletin. Vücudunuz mektubu "T" yapmalıdır. "Bu senin başlangıç konumun.
Dürbüyü kaldırıp tavana dönükken yavaşça sol elinizi vücudunuza doğru daha yakın hareket ettirin. Ayaklarınızı birbirinden uzak tutarak sol bacağınızı sağ bacağınıza getirmek için kalenizi bükün. Bu, karşı göğüs kasını germek üzere harekete geçirir.
Sağ kol ve bacağınızla tekrarlayın. Bunu her tarafta 10 ila 15 kez yapın, göğsünüzdeki gerginliği büküp hissettiğinizde tavanınıza baktığınızdan emin olunurken birlikte ilerlediğinizde hızı toplayın. İşiniz bittikten sonra, tavanı odaklanmaya devam ederek her iki taraftaki gerilimi beş ila 10 saniye tutun.
Abartılı Clapping
Bu dinamik göğüs gerginliğini başlatmak için kollarınız avuç içlerinizle doğrudan önünüzde olacak şekilde durun. Kollarınızı düz tutun, mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin ve ardından başlangıç konumuna geri getirin. Hareket, abartılı bir alkış hareketine benzemelidir. Her seferinde hızı artırarak beş ila 10 kere tekrarlayın.
