Kilo kaybı iş gerektirir. Yemek alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, daha fazla egzersiz yapmanız ve üretken stresle başa çıkmanın yollarını öğrenmeniz gerekir. 50 pound kaybetmek için artan değişiklikler arayarak bu işi daha kolay yapabilirsiniz. Hızlı, anında sonuç almak yerine, kademeli bir kayıp için yerleşin. Uzun vadede sağlıklı alışkanlıklar kurduğunuzdan kiloyu uzak tutma ihtimaliniz de yüksektir.
Günün Videosu
Kilo Kaybi Nasıl Çalışır
Kilo vermek için kalorik bir açı oluşturmalısınız. 3 günden bu yana, 500 kalorilik bir kilo yağa eşittir, günde 500 kalori, 1 000 kalorilik bir açığı mantıksal olarak haftada bir kilo veya iki kilo vermenize yardımcı olur. Ancak bu oranı oluşturmak için sürdürülemez bulabileceğiniz oldukça agresif önlemler almalısınız.
Haftada 1-2 pound haftalık, kilo verme oranı hakkında büyülü bir şey yok. Sık sık aç olduğunuzu veya spor salonuna gitmeyi düşündüğünüzü fark ederseniz, haftada 1 pound gibi daha yavaş bir kayıp oranına karar verebilir ve kalıcı sonuçlar alacak daha ince ayrıntılarda değişiklikler yapabilirsiniz. Bu kayıp oranına ulaşmak için yalnızca 250 kalorilik bir açığı yaratmanız yeterlidir. Günde az kalori yakan yerleşik kişiler bile günlük kaliteden bu kalori miktarını kısaltmaya veya 125 kaloriyi düzeltme ve egzersiz yoluyla ek 125 kalori yakma gücüne sahip olabilirler.
Kilo Kaybı İçin Kolay Diyet Planı
Hızlı diyet planları genellikle tüm şekerlemelerden, pişmiş muamelelerden, rafine tanelerden ve doymuş yağdan vazgeçmenizi ister. Bu değişiklikleri bir anda yapmak, inanılmaz irade ve özveri gerektirir. Bu hedefleri gerçekleştirmemek hayal kırıklığına neden olabilir ve tamamen kilo vermeyi bırakabilir.
Ancak, günde yalnızca 125 ila 250 kaloriyi düzeltmek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı küçük ama neredeyse farkedilmemiş yollarla değiştirebilirsiniz. 151 kaloriyi kurtarmak için bir 12 gramlık sodayı eleyin; 150 kaloriyi kurtarmak için atıştırmalıkta 25 az peynir kraker yiyin; 114 kaloriyi kurtarmak için sandviçinizde 1 gramlık bir peynir dilimi atlayın. Kaloriyi düzeltmenin diğer yolları arasında büyük beyaz bir poğaça yerine tam buğdaylı İngiliz çöreği yemek yer alır; kızarmış patates yerine pişmiş bir patates siparişi; tavada tereyağında sote yerine ızgarada pişirme; havuçları fıstık yerine humus daldırma daldırma.
Kilo verme yolculuğunuz ilerledikçe, öğünlerinizin çoğu yağsız protein, sebze ve tam tahıl içerene kadar daha fazla değişiklik dahil etmeyi öğreneceksiniz. Kademeli kilo kaybı, lokantalardan ne sipariş etmeniz gerektiğini, en sevdiğiniz yemek tariflerinden alınan kalorileri nasıl düzelteceğinizi ve ailenizi değişikliğe nasıl kullanacağınızı anlamanız için zaman ayırmanızı sağlar.
Egzersizin Değerini Öğrenmeyi Öğrenin
Egzersizin kilo kaybını teşvik etmek için gerekli bir kötülük olduğuna inanmak yerine, eğlendikleriniz etkinliklere katılmakla eğlenceli hale getirin.CDC, haftanın 150 dakikasına kadar egzersiz yapmaya çalışın, sağlıklı olmasını önerir. Hatta egzersizden o kadar çok şey öğrenebilirsin ki sonunda kilo kaybını hızlandırmak için daha fazla şey katacaksın.
Masmavi bir yürüyüş, ormanda zam, arkadaşlarınızla kar ayakkabısı veya bir dans fitness dersi, kalorileri yakmak için eğlenceli yollar sunar. Bu faaliyetler, bir iş bulmaktan ziyade bir eğlenceye benzemektedir. Egzersiz yapmak için zaman ayıramazsanız, gününüze harekete geçebileceğiniz küçük yolları düşünün. Kahvaltıdan sonra kısa bir yürüyüş, telefonda gezinirken parkta daha uzağa park etme ve asansör yerine merdivenleri seçme ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Bir miktar kas kurmak aynı zamanda kilo vermeyi bir işten daha az yapıyor. Yalın doku istirahat halindeyken daha fazla kalori yakar, böylece boyutunuz küçüldüğünde metabolizma o kadar çok yavaşlamaz. Zayıf kütle edinmek için spor salonunda ağır ağırlıklar çıkarmaya ihtiyacınız yok. Salondaki çömelmeyi, mutfak tezgahından kaldır ve evin kolay olduğu seçenekler için koridorun altına dal.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri 50 Pound'u Kaybedecek
Yeterli uyku, diyet değişiklikleri ve egzersizi kolaylaştırır; çünkü gençleşir ve odaklanır. Daha yorulursanız, şekerli muameleler ve kalorik enerji içecekleri için sizi zorlayacak kadar olasısınız. Uyku eksikliği de açlık hormonlarını etkiler ve sizi egzersiz yapmak için çok yorgun düşürür. Ulusal Uyku Vakfı, sağlıklı ve sağlıklı bir kilo vermek için gece başına yedi ila dokuz saatinizi bulmanızı önerir.
Stresin azaltılması kilo vermeyi de kolaylaştırabilir. Kaygılandığında ya da boğulduysa alışkanlıkla yemek yiyebilirsiniz. Bir arkadaşınızı çağırmanın, banyabileceğiniz ya da yürüyüşe çıkmanın kolay bir tercih yapın. Bir dergide yazma, yeni bir hobi edinme veya bir yoga sınıfı almak gibi gıda dışı diğer ödülleri ve satış noktalarını kullanın.
