Bodybuilders tipik mevcut kolay yemek seçeneklerin olması esastır hale gün boyunca beş ila yedi öğün tüketmek. Vücut geliştirme yemekleri çok basit olma eğilimindedir ve hazırlanmalarını kolaylaştıracak pek çok bütün gıdadan oluşur, ancak yemek zamanı geldiğinde onları hızlı ve kolay bir şekilde hazırlamak için haftada bir veya iki kez hazırlık çalışması gerektirebilir.
Günün Video
Kahvaltı Seçenekleri
Protein, vücut geliştirme yemeklerinin her birine gün boyunca dahil edilmesi gereken önemli bir besindir. Aç genç erkek vücut geliştiricisi için en iyi kural, 0,9 gram kalite, vücut ağırlığının kilogramı başına komple protein tüketmek, Columbia Üniversitesi açıklıyor. Yulaf ezmesi ve yumurta akıları genellikle bir vücut geliştirici diyetinde temel bir kahvaltı yemek seçeneğidir, ancak bazen yulaf ezmesi ve yumurta akılarınızı pişirecek vaktiniz yok. Kolay bir kahvaltı seçeneği yarım fincan yulaf ezmesi ile birlikte, peynir altı suyu proteininin tamamına ve bir çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ile kombine edilebilir. İsterseniz, yarım fincan yaban mersini ile yulaf unuzu toplayın. Yumurta ruh vardır ama halfdozen yumurta çatlak ve sarısı kaldırmak için zamanım yok, ayrıca, Yumurta Çırpıcı veya bunun yerine bir yumurta beyaz yerine kullanmayı deneyin.
Kolay Çalıştırma Sonrası Öğünler
Patates, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi nişastalı karbonhidratlar yemek vücudunuza enerji verir ve kan şekeri dökmeden bir egzersiz sonrasında iyileşmeye yardımcı olur. Nişastalı karbonhidratlar, vücudunuzun bunları en iyi şekilde kullandığı zamanlarda daha iyi yerse: Sabah ilk iş ve / veya egzersiz sonrası, "Diyet Çözümü" nün yazarı CPT, Derek Charlebois, devletler. Az yağlı süzme peynir ve tarçın ile kaplı bir tatlı patates veya bir parça meyve ile peynir altı suyu proteini sallayarak hazırlanan bir buçuk, egzersiz sonrası yemekler için ideal bir protein ve sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı sağlayacaktır.
Kolay pişirilmiş yemek Seçenekler
Tavuk ve kahverengi pirinç bir vücut diyet bir elyaf ama zaman hazırlamak için alıcı olabilir. Her iki tavuk göğsü ve pirincini önceden pişirip porsiyon haline getirip porsiyon haline getirmek, brokoli veya yeşil fasulye ve mikrodalga ile kolayca eklemek için hızlı bir yemek seçeneği sunar. Ayrıca, önceden hazırlanmış tavuk göğsü, bir veya iki kaşığı yağsız mayonez, hardal, soğan ve biberle kesilmiş tavuk göğsü ile tavuk salatası yapmak için kullanılabilir.
Kolay Atıştırma Seçenekleri
Peyniraltı suyu proteini sallamaları en kolay yemek seçeneğidir ancak bir süre sonra sıkıcı olabilirsiniz. Çikolata tadımı arıyorsanız, çikolatalı peynir altı suyu proteini kaşığı ve doğal bir fıstık ezmesi çorbası kaşığı suyun bir miktarıyla, yoğun, şurup kıvamı yaratın. Mikrodalga 60 ila 90 saniye arasında ve yüzde 50 güçle bir protein kek yapın.
