Kardiyak rehabilitasyon, kalp rahatsızlığı olan bireylerin sağlıklarını iyileştirmek için tasarlanmış tıbben denetlenen bir programdır. Kardiyak rehabilitasyon programındaki bireylere doktorlar ve diğer sağlık uzmanları tarafından başvurulmaktadır. Programın uzunluğu sigorta sağlayıcıya bağlıdır ve üç ila 16 hafta arasında değişir - bazen daha uzun. Kardiyak rehabilitasyon sırasında, hastalar gözetimli egzersiz, sağlık eğitim oturumları ve danışmanlık hizmetlerine katılırlar. Kardiyak rehabilitasyon egzersizleri oldukça kolaydır ve fitness testinden sonra bir doktor ve / veya egzersiz fizyologu tarafından reçete edilir.
Günün videoları
Güvenlik
Eğer bir kalp rehabilitasyon programını bitiriyorsanız veya bitirdiğinizde, evde egzersiz yapmadan önce ya da denetlenen bir tıbbın dışında doktor izni almak en iyisidir tesisi. Tıbbi ekip, ticari bir spor salonunda veya başka bir egzersiz tesisinde egzersiz yapmanın güvenli olduğundan emin olmalıdır. Bunlar, bireysel spor gereksinimleriniz için güvenli ve tasarlanmış egzersiz programları sağlamak için en uygun modellerdir.
Yürüme
Yürüme, gerçekleştirebileceğiniz en kolay kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Günlük yaşam aktivitelerinden biridir ve kalp ve akciğerleriniz için zorlu bir egzersiz yapmak için kolayca ayarlanabilir. İhtiyacınız olan tek şey atletik ayakkabıların iyi bir çiftidir. Mahallemenizde veya bir koşu bandı üzerindeki yerel spor salonunuzda oturum başına 10 ila 20 dakika yürüyün. En fazla kardiyovasküler yarar sağlamak için, günde üç ila dört defa 10 dakikalık artışlarla veya 45 dakika boyunca yürümeyi yapabilirsiniz.
Duvar Pushup'ları
Duvarda bir itme yapmak zemin üzerinde bir performans gerçekleştirmek kadar etkilidir. Yakın zamanda göğüs cerrahisi geçirmişseniz üst beden egzersizi yapmak için hekiminizden izin alın. Duvar itme göğüs ve triseps kaslarını güçlendirir. Duvar itme işlemini gerçekleştirmek için kolları bir duvarın uzağında durun. Avuçlarınızı, kollarınız uzatılan omuzlarınızın dibine kadar duvara yerleştirin. Dirseklerinizi bükün ve üst vücudunuzu duvara doğru indirin. Dirsekleriniz bükülürken iki üç saniye durun, sonra kollarınızı uzatın ve başlangıç konumuna geri dönün. 10-12 tekrarlama yapın.
Başkan oturur
Sandalye oturması günlük bir etkinliği taklit eder, ancak alt vücut için bir egzersiz sağlar. Koltuğu oturtmak için, kol kulpları olan ve tekerleksiz duvara sağlam bir sandalye yerleştirin. Sandalyenin önünde durun ve oturabilmeniz için vücudunuzu sandalyeden uzaklaştırın. Ayaklarınızı dik duracak şekilde parmaklarınızla aralıklarla yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı sandalyeye doğru indirin. Hemen oturmadan önce, bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonunuza dönün.Bacaklarınız yorulduğunuza veya 10-12 tekrarlama yapmaya kadar bacaklarınızı uzatın ve bükün.
Kol Kıvırma
Kol kıvrımı, üst kolunuzun önündeki biseps kaslarını güçlendirir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için hafif bir çift dambıl veya çorba tenekesine ihtiyacınız olacaktır. Egzersizi ayakta ya da oturmuş olarak gerçekleştirebilirsiniz. Her elinizdeki ağırlıklı nesneyi avuç içi öne bakacak şekilde tutun, kolları uzatın. Dirseklerinizi teneffüs edin ve eğin, avuclarınızı omuzlarınıza doğru kaldırın. Bu konumu bir ila iki saniye tutun ve ardından dirseklerinizi uzatın, başlangıç konumuna geri dönün. Dirseklerinizin bükülmesini ve uzatılmasını 10 ila 12 tekrarlamayı veya yoruluncaya dek tekrarlayın.
