Zaman kaybı ve yoğun bir program aşırı kilolu ve sağlıksız olmak için mazeret olmamalı. Karmaşık sayı ölçme ve gıda ölçümü yapmadan daha sağlıklı, düşük kalorili bir plan uygulayabilirsiniz. Kilonuzun yüzde 5'ini kaybetmeniz sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olarak 1 ila 2 lbs'lik bir sabit ve güvenli kilo kaybı hedeflediğinden, mütevazi hedeflerle başlayın. haftada. Belirli stratejiler ve uygun gıdalar, hareket halindeki diyet planlarınız için bir varlık olacaktır.
Günün Videosu
Diyet Temelleri
Kilo kaybetmek, tükettiğiniz kalorilerin sayısını, yaktığınız kalorinin altına düşürmenizi gerektirir. Hiçbir sihirli kilo kaybı kalori alımı olmamasına rağmen, 1, 300-1, 800 kalorardan oluşan bir diyet çoğu kişi için sonuç verecektir. Sizi tatmin etmeyen ve beslenme açısından yetersiz bırakan lokanta parçalarını yemeden, hazırlanması kolay gıdalarla birlikte kalori ihtiyaçlarınızı karşılayın.
Ambalajlı Yemekler
Gün boyunca yemeklerinizle bir soğutucu veya torba doldurmak, yolunuza devam etmenize ve araç parkı ve otomatlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Kahvaltı için az yağlı sicim peyniri, tek paket pudra badem ve yağsız yoğurt kaplayın. Bu kahvaltı, sabahın tamamında kalmanıza yardımcı olmak için protein, kalp sağlığını desteklemek için doymamış yağlar ve yaklaşık 400 kalori sağlar. Kahve çantası öğle yemeğinde, tam buğday ekmeğine 2 oz ile basit bir sandviç konabilir. türkiye, baharatlı hardal ve birkaç yaprak koyu yeşil romaine marul. Bir elma ve bir kutu kuru üzümle beraber bir paket havlu bebeği havuç yapın. Bu yemek, lif, iki porsiyon sebze ve iki porsiyon tam tahıllı olmak üzere yaklaşık 450 kalori sağlar. Yemeğe çıkmaya devam ediyorsanız, tam tahıllı pudra ile birlikte tek servisli bir humus kabı paketi koyun. Bir şeftali ekleyin ya da ambalaj yaparken zamanınız varsa, şeritler halinde kesilmiş kırmızı biber ekleyin. Bu yemek, ambalaj için iyi duruyor, kullanışlı ve 450 kaloriyi içeriyor. Bir homurdanan mideyi bastırmak için iki 150 ila 200 kalorili atıştırmalık eklemeyi unutmayın. Seçenekler arasında taze meyve, 200 kalorilik enerji bar veya 1 oz var. Kaju fıstığı.
İleri Hazırlık
İleri hazırlık yoğun bir hafta boyunca diyet yapmanıza yardımcı olabilir. Bir "pişirme" günü seçin ve birkaç yumurta kaynatarak başlayın ve her sabah iki kere toplam kepekli krakerlerin servisini ve 320 kalorilik bir kahvaltı için bir bardak üzümün olmasını sağlayın. O gün aynı zamanda çok miktarda kahverengi pirinç pişirip, tekli servis kaplarında soğutun veya dondurun. Öğle yemeğinde 1 bardağı çıkarın ve düşük sodyum, ticari olarak hazırlanmış domates çorbası, birkaç kereviz sapı ve yaklaşık 480 kalori için 1/2 fincan yaban mersini ile kaplanmış yağsız bir yoğurt içeren bir fincan ile yıkayın.Pişirme gününüzde, birkaç kemiksiz derisiz tavuk göğüsünü kavurun. Akşam yemeği için bir tane çekin ve torbalamış, önceden yıkanmış yeşil, siyah zeytin, 1 oz ile yapılmış bir salata hazırlayın. beyaz peynir ve yarıya bölünmüş üzüm domatesleri. Salata, limon suyu ve 2 çay kaşığı bir karışımla giyin. zeytinyağı ve yaklaşık 500 kalori için tam tahıllı bir rulo var. 150 ila 200 kalorili aperatifleriniz, 2 yemek kaşığı peynir içerebilir. kuru üzümler ve yağsız süt ile tahıl tahıllarının servis edilmesi.
No-Cook Seçeneği
Eğer yiyecek pişirmeyi veya paketlememeyi tercih ediyorsanız, halen hareket halindeyken diyet yapabilirsiniz. Kahvaltı için kafede durun ve müttefik dolum elyafı ile yaklaşık 400 kalori için fındık ve kurutulmuş meyve ile kaplanmış bir yulaf unu püresi bulunan, yağsız şekersiz bir latte sipariş edin. Öğle yemeğinde, börek restoranına hala basabilir, ancak börekinizi bir kapta sipariş edebilirsiniz ve sadece marul, fasülye, pirinç, salsaya ve sağlıklı yağların tüketilmesi için az miktarda guacamole peynir, ekşi krema ve et sopa atlayın. Yaklaşık 400 kalorilik. Akşam yemeğinde pizza sipariş edebilirsiniz, ancak dilim başına yaklaşık 150 kalorilik sebze ve yarım peynir ile tepesinde ince, tam buğday kabuğu için gidin. Yanda büyük bir yeşil salata var. Eğer satış makinesi aperatifler için tek seçenekse, fındık arayın - ancak yalnızca 1 oz yemeye dikkat edin. - tam tahıllı krakerler veya granola çubukları.
