Kilo vermek için karmaşık egzersizler yapmak zorunda değilsiniz. Basitçe hareket ettirmek kilo vermeye yardımcı olacaktır. Hastalık Kontrolü Merkezlerine göre, 10 kişiden 4'ü hiç egzersiz yapmadığından, birçok insandan önde olacaksınız. Muhtemelen basit bir egzersiz programına sadık kalmayı ve bu da uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmasını sağlayacaktır. Elbette sağlıklı, mantıklı ve besleyici yoğun bir diyet önemli bir eşliktir.
Günün Videosu
Atlama Halat
Atlama ipi yapmak kolaydır ve ihtiyacınız olan tek ekipman atlama ipidir. Bir egzersiz programına yoğunlaşmak için bir atlama ipi kullanın; çünkü kalorileri hızla yakmanıza yardımcı olacaktır. 150 lb. kişi ılımlı bir hızda 10 dakika boyunca bir atlama ipi kullanabilir ve yaklaşık 115 kaloriyi yakabilir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve gün boyunca kalori yakmak için bir atlama ipi tutun.
Bisiklet
İnsanlar bisiklet sürmeyi öğrendiğinizde unutmazsınız. Çocukken bir bisiklet sürdüyseniz, tekrar geri dönüp kalori yakmaya başlamanın kolay olacağını göreceksiniz. Saatte 12 mil hızla binebilir ve saat başı 545 kalori yakabilirsiniz. Yeni turistik mekanlara giden yollarda bisiklet sürmeye çalışın. Şirket için, gezintiye çıkmak için çocuklarınızı yanınıza alın ya da bir bisiklet grubuna katılın. Bir bisiklet grubu, mesafe hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir, bu da kilo vermeyi daha da kolaylaştıracaktır.
Dancing
Dans ederken kilo vermek için herhangi bir özel dans bilmenize gerek yoktur ve bir yarışmaya katılmadığınız için koordinasyon isteğe bağlıdır. En sevdiğiniz müziği stereo üzerinde büyütün ve hareket ettirmeye başlayın. Dediğin gibi, kimse izlemiyormuş gibi dans ediyor. Sallamak, döndürmek ve ayağınızı odanın çevresinde hareket ettirdiğiniz her saat için yaklaşık 305 kalori yakacaksınız. En iyi egzersizi elde etmek için hızlı bir tempolu müzik kullanın.
Yürüyüş
Engellilik engelleme, herkes yapar. Koordine edilmeniz ya da yürümek için özel bir ekipmanınız olması gerekmez, ancak rahat, iyi yastıklı bir çift ayakkabı giymek isteyebilirsiniz. Kilo vermek için 40 ila 60 dakika yürüyün. Yürüme rutininize alıştıkça hızınızı saatte yaklaşık 270 saat yakarken 4 mil / saat'e çıkarın. Rotanıza tepeler ekleyin ve saat başına daha fazla kalori yakarsınız.
