Düşük karbonhidrat yemesi basittir, çünkü eğer istemiyorsanız makro besinler veya kalorileri izlemek zorunda kalmazsınız. Yalın proteinleri, sulu, lifli sebzeleri ve sağlıklı yağları yemeye devam edin ve planınıza uyarsınız. Karmaşık düşük karbonhidrat tarifleri mevcutken, düşük karbonhumlu yemekler de hazırlamak için en basit örneklerden biri olabilir.
Günün Videosu
Kolay Düşük Karbonlu Kahvalti
Yumurtalar carb-free olduğundan, bunları sayısız basit yollarla hazırlayın. Hızlı lezzetli bir kahvaltı için onları birkaç dilim şarküteri ile kızartın. Parçalanmış çedar peyniri, bir avuç bebek ıspanağı yaprağı ve doğranmış biberle karıştırın. Haftanın başında meşgul sabahları kapmak ve devam etmek için yarım düzine yumurta kaynatın. Haşlanmış yumurta ile mozarella peynirli sopa veya yaklaşık 2 gram net karbonhidrat ekleyen ceviz veya badem gibi bir parça kavrulmuş kavrulmuş fındık ve ilave 3 gram doğranmış kantal tozu ekleyin.
"Net" karbonhidratlar kan şekerinizi etkileyen karbonhidratlardır. Net karbonhidratları, toplam karbonhidrat gramlarından lif gramlarını çıkararak hesaplarsınız.
Düşük Karbonlu Öğle Yemeği
Bir protein salatası, en kolay öğle yemeği ile ilgili. Çiğ brokoli çiçekleri, rendelenmiş jicama ve dilimlenmiş mantar gibi çeşitli düşük karbonhidratlı sebzelerle taban ve üst olarak romaine veya ilkbahar karışımı gibi önceden yıkanmış yeşillikleri kullanın. Yalın bir protein tercihi ile; seçenekler arasında tavuk göğsü, yağsız biftek, haşlanmış karides veya kıyılmış şarküteri bulunur. Kremalı İtalyan veya Sezar sosu ile atın - sadece şeker eklenmediğinden emin olun - öğle yemeğine hazırdır. Çoğu restoran benzer salatalar sunar, ancak karbonhidrat sayısını azaltmak için kızarmış et, croutons ve nişastalı sebzelerden uzak durun.
Salataya alternatif olarak, peynir ve öğle yemeklerinin dilimlerini geniş romain veya tereyağı marul yaprakları üzerine koyun. Mayonez sıkmak ve neredeyse hiç karbonhidrat sandviç alternatif roll up ekleyin. 4 gram net karbonhidrat veya kabak çekirdeği olan 1/4 fincan ayçiçeği tohumları ve yan tarafında 1,5 gr net karbonhidrat tüketin.
Hızlı Karbon Duş Yemekleri
Kolayca düşük karbonhumlu bir akşam yemeği için bir rotisserie tavuk ve kaba tepsi alın. Sadece havuç sopalarını atlayıp alt karbiber kerevizi, salatalık ve biber sopa. Zamanınız varsa, birer birer somon balığı yanına üç dört dakika kavurun ve beş dakika içinde mikrodalgada buğulanmış brokoli ile servis yapın. Üzerine limon suyu sıkın, 2 yemek kaşığı başına 2 gram net karbonhidrat ekleyerek servis yapın. Yıkanmış salata yeşillikleri ve mavi peynir sosu ile birlikte ince bir biftek pişirmek için karşı-üst ızgarayı kullanın. Yumurta da düşük karbonhumlu bir akşam yemeği hazırlar. Tatlı bir omleti peynir, mantar, kırmızı soğan ve yeşil biberle toplayın.
Düşük Karbonlu Atıştırmalık Gıdalar
Marketten aldığınız cips, kraker, meyveli yoğurt ve şeker çubukları gibi standart, yüksek karbonhumlu atıştırmalık yiyecekleri atlayacaksınız.Bunun yerine, soğutulmuş bölüme gidin ve bir peynir sopa, şarküteri eti veya haşlanmış yumurta paketini alın. Torpido gözünüzde veya sırt çantasında, kaçarken günlerce bir fındık saklayın. Çoğu sığır eti veya hindi sarsıntısı taşınabilir, karbresizdir ve soğutma gerektirmez.
4 gram net karbonhidrat için kereviz çubuklarına 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi yayılarak kolay evde, düşük karbonhumlu bir atıştırmalık yapın. Alternatif olarak, damla kırmızı biber şeritleri ve hıyar sikkeleri, avokadoya dökülen kireç suyu ve sarımsak tuzuyla, avokado yarısı başına yaklaşık 2 gram net karbonhidrat içeren basit bir suya batırın.
