Herkes yağları biraz farklı şekilde saklar. Bazıları şimşek bacaklarından veya bir çörekten şikayet ederken diğerleri pudgy back ile acı çekiyor. Bu alanlar, bir nedenden ötürü "sorunlu noktalar" olarak etiketlenmiştir - inceltme çabalarına rağmen inatla tombul dururlar. Yağ kaybı bir nokta gibi işe yaramaz ve ateş eder; vücudunuzu, vücudunuzun belirli bir bölümünden depolanan yağları kaybetmeye yönlendiremezsiniz. Böylece, sırtınızı aşağı indirmek için kapsamlı bir yağ kaybı yaklaşımı almalısınız.
Günün Videosu
Ekstra vücut yağı taşıyorsanız sırt bölgeniz kısmen şişmektedir. Ayrıca, yağın daha fazla fark edeceksiniz çünkü sırtınızın kasları olabildiğince gelişmiş değillerdir. Sırt bölgesinden kurtulmak için iki yönlü bir yaklaşım uygulayın: Vücudunuzun kompozisyonunu değiştirin ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
Devamını Oku : Yağın Geri Sebebi Neler Oluyor?
Kas Yapın
Kas yapımı kardiyo yoluyla değil direnç eğitimi ile gerçekleşir. Sırtınız da dahil olmak üzere tüm dünyada yağ kaybettiğinizde, kaslarınızın tonunu açığa çıkarırsınız. Yağ tonlamıyor. Arkandaki yağsız, oyma görünüm, onları çevreleyen az yağlı gelişmiş kaslardan gelir.
Dolayısıyla, yağ kaybetmek için diyet ve kardiyo üzerinde çalışırken, sırtınızı heykel yapmak için ağırlıklarla çalışın. Evinizde yapabileceğiniz kolay ağırlık tatbikatları, yerel spor malzemeleri mağazanızdan edinilen bir dizi dambıl ile yapılır:
- eğilmiş sıralar
- kazak parçaları
- arka deltoid sinekler
Eğer bir dumbbell setiniz yoksa veya istemiyorsanız, ağır bir hanenin yerine geçin. Kedi tuvalet veya çamaşır deterjanı, su şişeleri ve sürahi sürahilerinden oluşan ağır bir kutu olası seçeneklerdir. Kauçuk dirençli hortumlar bu egzersizler için başka bir seçenektir ve kolaylıkla çekmecede, görüş dışında saklanır. Ağırlıklar gerektirmeyen, ancak kas ve iş yaparak sırtınızı etkileyen diğer egzersizler, pull-up'lar, supermanslar ve kuş köpekleri içerir.
Bu egzersizleri haftada üç kez yapmayı, sekizden 12 tekrarlamaya kadar üç set çalışıp 12 temsilcinin kolaylaşmasıyla daha ağır bir ağırlığa sahip olmayı planlayın.
Sırtınız odaklanmanız olabilir, ancak bu hareketleri bastığı, squat, lunges, göğüs presleri, omuz kaldırma ve biseps kıvrımı gibi diğer toplam vücut egzersizleriyle birlikte eklerseniz yarar sağlayacaktır.
Devamı : Evde En İyi Tam Vücut Egzersizleri
Evde Kolay Kardiyo
Yağ kaybı denkleminin sonraki kısmı kardiyo egzersizidir. Sadece daha fazla hareket etmeniz, kalori yakmanıza ve vücut kompozisyonunu değiştirmenize ve yağ kaybetmenize yardımcı olmak için gerekli olan kalori açığına katkıda bulunur.Evde rahatlıkla geçirilebilen kardiyo, çevrede yürüyüşe çıkmayı veya bisikletini tozunu alıp yolculuğa çıkmayı içeriyor. Eğer bir ev vücudunuzdan daha fazla iseniz, en sevdiğiniz ezgilerle dans edin, krikolar atlamak, yüksek diz asansörleri yapmak veya merdivenleri defalarca tırmanmak gibi bir dizi kemik sağlığı işi yapın.
American College of Sports Medicine, belirgin şekilde yağ kaybetmek için her hafta bu tip 250 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor - bu pazartesiden cumaya günde yaklaşık 50 dakika.
Yağ kaybederken, bazıları sırtınızdan gelecektir. Bu her zaman sizin için bir sorun alanı olsaydı, azaltmanın son yeri olduğunu göreceksiniz. Bu olağanüstü sinir bozucu ve değil, istediğiniz cevap, bu gerçek. Bu son sorun noktalarını kaybetmek için muhtemelen diyetiniz ve kardiyo ile son derece gayretli olmanız gerektiğini göreceksiniz.
Losing Body Fat
Sırttan yağ dökmek zor olabilir, ancak sabır ve sıkı çalışma ile kaybedebilirsiniz. Tek başına egzersiz yaparak yağ kaybetmemeniz gereken gerçekle yüzleşmeniz gerekecek. Evet, egzersiz yağ kaybı denkleminin bir parçasıdır, ancak tek parça değildir.
Günlük diyetinizden daha az kalori tüketmeniz için diyetinize güvenmelisiniz. Haftada bir kilo vermek için günde bir 500 kalorilik açı oluşturun. Yediğiniz kalori çoğunlukla "sağlıklı" olarak düşünen gıdalardan - yağsız proteinlerden (balık, tavuk, kanat biftek), taze yeşil sebzelerden ve tam tahıllılardan oluşmalıdır. Zaten kilo vermiş iseniz ve sırtınızdaki yağ devam ediyorsa, diyetinizde daha gayretli davranmanız ve beyaz tahılları ve şekeri kısıtlamanız gerekebilir.
