Çok fazla kaloriyi tüketmek ve yeterli egzersiz yapmamak, vücudunuzun her yerine yağ kazandırmanın temel nedenidir. Menapoz sırasında kas kütlesi ve hormonal değişiklikler gibi diğer faktörler de rol oynamaktadır. Bununla birlikte, mantıklı bir diyetle birleştirildiğinde, 20'li veya 60'lı yaşlarda yapabileceğiniz kolay egzersiz, ekstra kilo vermenize ve daha incelikli hale getirmenize yardımcı olabilir. Kalp atış hızınızı etkin bir şekilde yakmak için hedef kalp atış hızı bölgelerinizde çalıştığınızdan emin olmak için kalp atış hızı izleyici kullanın.
Günün Videosu
Yürüyüş
Yürüme, kilo vermek için yapabileceğiniz en kolay, en etkili egzersiz programlarından biridir. Miami Üniversitesi'ndeki araştırmacılar buna "davranışsal kilo verme programlarının temel taşı" olarak değiniyorlar. "Düşük etkili olduğundan, taşıdığınız ekstra ağırlığın vurguladığı eklemlere fazla fazla baskı yapmaz. Ilımlı bir hızda bile - ki bu da konuşmayı devam ettirebileceğiniz anlamına gelir - yürüyüş, düzenli olarak yaptığınızda hala çok kalori yakabilir. 2002'de "Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Dergisi" nde yayınlanan University of Miami araştırmasında, haftanın beş günü, haftada beş gün 60 dakika boyunca 30 dakikalık yürüme, vücut ağırlığındaki belirgin azalmalar, yüzde vücut yağı, vücut kütle indeksi ve yağ kütlesi.
Bisikletçilik
Eğer yürümeyi çok zor buluyorsanız, içeride veya dışarıda bisiklet oynamak, başka bir kolay egzersiz seçeneğidir. Eğer aşırı kilolu veya şişmansanız, daha geniş bir koltuk olan ve monte edilmesi daha kolay yatın bisikletinde daha rahat olur. 10 mil'den daha kolay bir hızda bisiklet sürmek, hızlı yürüyüşten daha fazla kalori yakar. Hemşire Sağlık Çalışması, 1989 ile 2005 yılları arasındaki 16 yıllık dönemde bisiklet ve yürüyüşün kilo verme üzerindeki etkilerini araştırdı. Araştırmalar, "İç Hastalıkları Arşivi" nde yayınlanan araştırmada premenopozal kadınların daha önce 1989'da bisiklet kullanmadı ancak 2005'te günde beş dakikaya kadar çıkarak bisiklet kullanmayan kadınlardan daha az ağırlık aldı.
Rollerblading
Bu etkinlik sadece kolay değil, çok eğlenceli. Tekerlekli patronların bisiklet sürmekten veya yürüyüş yapmaktan daha az kalori yaktıklarını düşünebilirsiniz, zira tekerlekli olabilirsiniz, ancak yanılmış demektir. Bir saatlik rollerblading sırasında 160 lb. kişi 913 kaloriyi yakabilir - bu yürüyüş veya bisiklet süresince yakacağınız kalorinin üç katından fazladır. 2008'de "Çocuk ve Ergen Tıpının Arşivleri" nde yayınlanan bir çalışma, aşırı kilolu bir yetişkine dönüşme riskinin, rollerblading veya bisiklet gibi belirli tekerlekle ilgili faaliyetler yaparak en çok azaltıldığını gösterdi.
Dikkat
Eğer bir süre hareketsiz kaldıysanız veya yüksek tansiyon veya şeker hastalığı gibi sağlık durumunuz varsa, kilo vermek için herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Artrit gibi ortak problemleriniz varsa, doktorunuza veya fizyoterapistinize, egzersiz yapmayı kolaylaştırmak için yardımcı yardımları kullanma konusunda tavsiye isteyin. Egzersizinizden önce her zaman 5-10 dakika ısındıktan sonra 10 dakika daha soğutun. Isınma ve cooldown'unuzda yavaş yürüyüşler olabilir, ancak tüm büyük kas gruplarınız için cooldown'ınızı statik olarak uzatmalısınız.
